月经不调补钙要注意这几点 月经量过少和钙不足有关

据了解，女性在月经来临前十天左右，卵巢运作不活络，血钙寒冷持续稳定下降，由于血钙含量不足，女性在月经前首次出现头痛失眠、心情烦躁、月经来临后痛经等症状。这与女性体内的钙含量密切相关。此外，女性闭经、生理日不规则、月经量过少等也与体内钙和矿物质不足有关。

月经来潮前，一些女性会出现情绪不稳定、易怒、易抑郁、乳房肿胀等症状。这种症状通常被称为经前综合征。为什么来月经的女性会有这一系列的症状呢？

如果想缓解女性经前的不适，补充钙是个好选择。但是，经期补钙应该怎么补？

首先，必须纠正认识常见钙的误解。补钙不是大鱼肉的吃法！盲目补钙不仅可以完全吸收身体，还可能导致高热量摄入！补钙，选择吸收率高的方法很重要！

调整饮食钙磷比例。高磷食品，如肉类、乳制品、加工食品(泡面等)、碳酸性冷却饮料(可乐等)等含有大量磷。如果这种食物摄入过多，血液中的磷会升高，储存在骨骼中的钙会被释放，以保持体内钙和磷的平衡。长期以来，容易引起骨质疏松症。因此，磷过量摄取不仅不利于钙的补充，还会导致钙的不足和骨质的流失。

女性朋友建议不要喝可乐，不要吃加工食品。

盐少。高钠食物会妨碍钙的吸收，清淡些，可以让钙的吸收效果更好。

适量摄取蛋白质和脂肪。过多蛋白质摄取会增加尿钙流失，应该避免摄取过多的蛋、豆、鱼、肉类。

多摄取维生素C含量高的蔬菜水果。例如芭比、奇异果、草莓、柑橘类水果、青花菜、青椒等，可以提高钙的吸收率。

少喝酒。过量饮酒:酒精(乙醇)会妨碍身体对钙的吸收。根据动物实验，经常注入一定量的乙醇，即使补充足量的维生素D，钙的吸收率也会明显下降。

避免喝太多咖啡。咖啡中的单宁酸、草酸与钙结合，妨碍身体对钙的吸收。一些研究发现，每天喝两杯或更多咖啡的人骨质密度明显下降。因此想喝咖啡，最好与正餐错开1至2小时。

配合运动留住骨本。运动可增加骨质堆积，增加骨密度，预防骨质疏松。

此外，还可以多吃一些含钙量较高的食品：

乳类与乳制品，如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。

豆类与豆制品，如黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海产品，如鲫鱼、鲤鱼、鲣鱼、虾、虾、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等肉类和鸟蛋。

蔬菜类，如芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜线、芝麻、香菜、雪地酒吧、黑木耳、蘑菇等。

水果与干果类，如柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏仁、桃子、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。