少女如何丰胸 丰胸健身计划塑造迷人乳房

少女进入青春期后，卵巢和肾上腺皮质开始合成雌激素、少量雄激素和妊娠激素，身体突然变高、乳房增大、体脂增多、身体丰满等，这些都是正常的生理现象。

丰胸健身计划

利用组合器械练习，对于初学者，特别是女性初学者，组合器械是最有效、最安全的锻炼方式，练习胸部时要注意抬起胸部。

丰满胸部:(平行推胸组合器械)

进行该练习时，肘、腕和肩在同一水平位置，重量中等。前推时充分体验肌肉收缩的感觉，慢慢恢复原样，动作不易过快。锻炼时尽量保持均匀的呼吸。每次3~4组，每组15~18次。

上胸收紧:(上斜推胸组合器械)

进行上斜推胸练习时，双手尽量狭窄，重量不要太大。为了美观，上胸肌群不应过大，以提高肌肉质量提高上胸肌群的牵引力为主。

乳沟雕刻:(双臂交叉拉伸训练)

站在两把手的中间，手臂稍微弯曲，右脚在前面，左脚在后面，双臂充分伸展。双手向下划弧相互接近，肘部微屈，双手在下交叉，改变前后关系，充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢放回去，使胸肌得到最大的拉力。

增加胸围:(可利用下斜推胸组合器械)

该练习强度稍大，下胸肌肉直接影响胸围，使胸部更直。下推时充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回原处，动作还原时不易过快，锻炼时尽量保持均匀呼吸。每次3~4组，每组10~12次。

少女进入青春期后，身体稍微发胖是完全正常的现象。它对性成熟和月经初潮起着至关重要的作用，无需多思考。贪婪使身体明显发胖的话，减少饮食量，不吃甜食和零食，同时积极参加体育锻炼是正确的健身减肥方法。切不可盲从别人不吃、全素食、依赖维生素药片，否则，对身体造成伤害，无法补救。