跑步后吃3种水果补充流失元素
女性营养饮食编辑
博禾医生
关键词： #水果
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近年来，跑步健身逐步成为了追求健康人士最时尚的爱好。很多人在早晚都会抽时间在绿道或是公园湖边等地跑上一回。跑步结束后，身体有时会因为丢失必要的要素而肌肉紧张疼痛。我们可以选择跑步后，食用水果来补充流失元素和缓解肌肉酸痛。
香蕉
香蕉可以为人体补充糖分和热量，也是色氨酸和维生素B6和元素镁的重要来源，对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能具有重要意义。此外，香蕉还含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人们的精神。
西瓜
西瓜可以缓解运动后的疲劳感和肌肉酸痛，含有瓜氨酸可以与人体内的酶产生化学反应，成为对人体循环和免疫系统有益的精氨酸，精氨酸可以促进一氧化氮的生成，有助于放松血管。
橙子
橙子富含多种有机酸、维生素，可调节人体新陈代谢。橙子的80%是水分，含有丰富的维生素c、钙、镁、钾、β-胡萝卜素等物质，在补充水分的同时补充跑步时的肌肉损伤。
温馨提示
运动后补水是第一要务，建议先喝水或是功能饮料，20-30分钟后再食用水果效果更好。
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