冬天这样喝水使皮肤变软
女性营养饮食编辑
博禾医生
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冬天气候干燥，人体缺水比较严重，补水很重要。如果没有科学补水，只是用力乱喝，反而会变得拙劣！喝水有什么坏习惯？怎样喝才能解渴补水呢？
饮水的不良习惯
人体内的水，有三种来源，饮水只占50%，食物中可获得40%的水，体内代谢产生的自生水占10%左右。但是，也有喝水容易脱水的水。
喝饮料解渴，不可靠。
长期或大量饮用含糖量高的饮料，储藏增加，随着年龄的增长，将军的肚子也出来了。大量排汗，会丢失一些矿物质，过多的糖分又会加重体液的流失，还可能造成脱水；尤其是空腹喝饮料，问题就更大了。
咖啡也是一样的弊端，它本身就有利尿作用。许多上班族喜欢下午喝咖啡提神，冬天不推荐这样喝。
孩子们大多有喝牛奶的习惯。对孩子来说，500毫升以内的牛奶是有益的。过度的话，和其他饮食的营养不平衡。
老年人喜欢喝茶。但是，浓茶中含有的咖啡因很多，不仅影响睡眠，还容易脱水。尤其是老年人，体内的水分本来就比年轻人少，对于缺水的生理反应慢，喝太多浓茶，更容易脱水。一遍又一遍，一遍又一遍，一遍又一遍
如何正确补水？
1年轻人，喝淡盐水
大量运动后，年轻人需要补充电解质，可以喝淡盐水。最好是0.2%的淡盐水。也就是说，500毫升的水中加入1克盐，捏的话大约是1克盐。
2中年人，喝些白开水
中年人应酬多，白开水进入体内，会得到很好的吸收。矿泉水不仅可以补水，还可以补充矿物质，也是不错的选择。
3老年人，喝点淡茶
茶多酚、儿茶素等，有助于血管保持弹性。如果是温暖的淡茶，就更舒服了。
补水，提倡少量多次，每次200毫升左右。
口渴后不要喝。口渴时，身体缺水或脱水。
早晨起床后，可空腹喝一杯白开水，一是补充夜间丢失的水分，二是降低血液的黏稠度。睡前也记得喝一杯水，有助于保持血流通畅，防止血栓形成。
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