女人经期学会这4点痛经远离你！

如果女性想在生理日脸色红润，精神饱满。生理日的烹饪是必不可少的，生理日应该怎样保护自己呢今天一起理解吧。

1、吃水果

生理日一定有吃水果的习惯。否则，便秘容易发生，盆腔出血也能有效避免。但是，有些水果的属性很冷，不适合在生理日吃。我建议你在生理日吃苹果、无花果、草莓等。桃子、橘子、樱桃、荔枝、龙眼等温暖的水果。但是注意温性水果不可一次性吃太多哦，很容易上火的。在经期应该避免食用梨、香蕉、芒果等寒性的食物。

2、注意温度补充

生理日，注意补充有利于经血流出的食物。血一热就流，一冷就凝结。在经期食用生冷的食物，一是会使得经血流通不畅，引发痛经；二是会伤害到人体的阳气，很容易导致内寒产生。即使在炎热的夏天，也不能吃镇上的食物多吃羊肉、鸡肉、枣、糖等温暖的食物。

3、清淡易消化的食物优先

生理日感到特别疲劳。消化功能也减弱，食欲不佳。饮食应尽量选择清淡营养丰富、健脾开胃、易消化的东西。避免吃酸和刺激性大的食物，为了保证营养平衡，要多吃新鲜水果和蔬菜，尽量吃新鲜的食物。

4、防止缺铁，肉菜组合

铁是人体必要的微量元素，铁不仅参与血红蛋白和许多重要酶的合成，还对免疫、智力、老化、能源代谢等有重要作用。月经由于铁的丢失比较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用。因此，在期饮食应注意肉类和蔬菜的搭配，适当多吃动物类食品，满足经期对铁的特殊需求。