瘦腰攻略:内外结合夏天变小腰精

女性部位保健编辑博禾医生

140次浏览发布时间：2021-08-15 08:32:03

关键词： #瘦腰

夏天来临，腰部赘肉让你越来越不开心，怎么做才能瘦腰？下面介绍几个简单的瘦腰运动，每天抽出15-30分钟锻炼，长期坚持，瘦腰效果非常明显。让你轻松地做一个小腰精。

Top1

坐在地上(或硬床)，双脚踩在地上，背直挺胸，身体稍微向后倾斜，双手自然向前伸展，腹部强壮。下半身保持不动，腹部力量依次向左、向右旋转上半身。这组动作可以训练腰腹两侧的肌肉群，强度强，一般初学者做，感觉有点辛苦，但相对效果也很明显。

Top2

站立扭腰:中午或晚上可以练习。站立左右扭腰100次(像肚子舞一样扭腰的动作，不是腿和背的力量，而是腰用力)，每天坚持下去，保证有效！

Top3

转呼啦圈:减肥不仅难以忍受饥饿，还会导致营养不良或减肥。不仅要坚持均衡的饮食，呼啦圈也能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大帮助。

只要有时间，记住拿起你的呼啦圈。例如，看电视的时候，不忘边看边摇呼啦圈，30分钟也不掉。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持下去，一定能修炼成纤腰的美人。

Top4

仰卧起坐:仰卧起坐是瘦腰多次尝试不愉快的有效方法。所以，即使工作再忙，每天晚上睡觉前仰卧起坐30次，瘦腰也会变得非常轻松。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量从腹部出来，达到瘦腰的效果。但是，这种运动不适合吃饱的时候做，饭后至少要休息1~2小时。床不是仰卧起坐的最好地方，硬地板容易造成运动伤害，所以最好在地板上铺上瑜伽垫。

Top5

办公室瘦腰法:站立，双脚与肩膀相同宽度，双手交叉举头，双臂伸直，向右弯曲，使身体弧形，连续5秒的双臂回到身体中间，肘弯曲，双臂放松，身体向右弯曲左边的运动也是这样进行的。身体尽量弯曲，左右各做20次(也可以根据自己的实际情况多做几次)。双臂尽量伸直，身体侧弯时，不要损伤肌肉和韧带，最大限度地增加身体的弯曲度。完成后，轻轻扭腰，放松身体。

Top6

第一步:坐在椅子的前半部分，双脚并拢，胳膊平坦地抬在身体前面和肩膀宽度一样，双拳接触。

第二个把戏:保持抬起胳膊的姿势，慢慢向左拐，慢慢向前拉。

第三招:另一边也一样，重复动作约20次，可以做出令人羡慕的小蛮腰

瘦腹十妙计，独门细腰魔法

瘦身运动与良好的饮食和生活习惯结合会有更好的效果哦。

1、多饮水：水不含热量，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。

2、少饮酒:啤酒和烈性酒有可能提高体内激素，即将脂肪转移到腹部的激素。喝酒的时候，有吃更多的食物的倾向。

3、常食豆类和浆果类食品:白豆、黑浆果、干杏和冬季南瓜是高纤维食品，营养学家认为纤维不仅有助于膨胀减肥，还有助于防止便秘，避免腹部过大。每天理想的测量是25~35克。

4、绝对不要吃太多:吃太多的热量，脂肪、淀粉质的食物和蛋白质都会增加腰围。

5、休息下巴，不要咬口香糖。咀嚼口香糖会吞下太多空气，肚子会膨胀。

6、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。