镁元素不足可以缓解痛经的妙计

大量研究表明，痛经与体内缺乏重要矿物质有关，即镁元素。痛经5%的痛经患者体内镁元素水平明显低于正常人。

镁元素缺乏可引起痛经

镁元素具有激活体内多种生物酶物质、抑制神经兴奋、保持核酸结构稳定性、参与蛋白合成、调节肌肉收缩和体温等特殊功能，直接影响体内分泌功能的调节。镁元素不足，女性生理痛的症状明显，情绪紧张、不安，生理痛的发病概率增加。因此，女性在日常生活中应注意补充镁元素。

镁含量高的食物

镁元素丰富，其他营养素丰富的食物有荞麦面、谷子、谷子、玉米、高梁面等豆类，如大豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豆腐等新鲜蔬菜水果，如雪中红、苋菜、芥末、干蘑菇、紫菜、杨桃等

需要注意的是，体内动物性脂肪摄元素的吸收，因此女性日常饮食应少吃脂肪含量高的食物，不易细致饮食，多吃粗粮，少吃精制的白米、白面、糖等。

生活中可以缓解生理痛的小把戏

1、经常运动

适当运动可以有效缓解女性生理痛的症状，特别是月经来潮前夕，可以走路或做其他适度的运动，有助于缓解肌肉活血，增强体质，减轻生理日的各种痛苦。

2、减少脂肪摄取

脂肪提高雌激素含量，加重痛经症状，动物脂肪如鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉、植物油如花生油。因此，经期妇女应尽量少吃脂肪食物，多摄取谷类、蔬菜、豆类和其他植物性食物，使不必要的雌激素排出体外。

3、服用止痛药

如果女性生理痛症状重，可以暂时服用阿司匹林、元胡止痛丸和热息痛，缓解生理痛。经痛开始时用牛奶服用1粒药片，既不伤胃，又防止经痛。

4、中药浸泡脚

浸泡脚是快速解决痛经的常见方法，专业中医开具温经散寒、活血通络效果的中药，按照医生的指示用热水浸泡脚，一般每次浸泡20分钟，汗。

5、练习瑜伽

瑜伽课调整身心生理痛的有效方法，弯膝跪下，坐在脚后跟上。额头贴在地上吗？双臂向身体两侧伸展。尽量长时间保持这个姿势，直到心情不好。

预防生理痛应注意心理和饮食

1、心理

生理痛患者应正确认识月经来潮的生理现象，消除恐惧和紧张心理，预防原发性生理痛或提高疼痛门槛减轻疼痛。因此，生理日来临时，要以正确的心情面对，有效地预防生理痛。

2、饮食烹饪

生理痛患者在生理日注意饮食烹饪，生理前和生理日不要吃冷的东西，以免冷凝血瘀加重生理痛。月经量多的人，不应该吃辛辣的香味干燥的东西，以免热迫血，出血更多。这也是痛经的预防要点之一。请注意不要滥用药物。

3、保温

生理日应注意保温，避免寒冷、冷、生、冷刺激，防止寒邪侵入。注意休息，减少疲劳，增强营养，增强体质。痛经患者应尽量控制剧烈的情绪波动，避免强烈的精神刺激，保持心情愉快。

4、禁烟酒

非常重要，生理日来临时，身体抵抗力下降，烟酒中的尼古丁和酒精刺激内部器官，引起生理痛。因此，生理日来临时禁烟很重要。

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