关键词： #大脑
现代城市白领，尤其是女性白领，往往有着光鲜的外表，但却有着空虚的内在。抛开其他不实在的问题不讲，单就身体健康而言，女白领就存在着严重的亚健康问题。女白领的健康问题有很多，大多是因为工作压力太大、过长时间集中注意力、饮食作息不定时、缺乏运动等引起的。其中，损耗最为严重的，对我们的日常工作也影响最大的，莫过于大脑。
我们常常认为是我们在控制身体，其实一直以来都是我们的身体控制着我们，而控制我们意识的，就是我们的大脑。当我们的大脑处于不健康状态，不但会引起我们的不适，还会使我们思维变差，记忆力退化，集中力消减等，因此，我们十分需要在日常生活中频繁地补充大脑的营养，保护大脑，让大脑持续地焕发活力。
1、了解自己的营养习惯
尽管食物对大脑的影响有很多相似之处，但是不同的人还是有些差异。吉布森解释说，例如性格外向的人更喜欢"午饭后小睡"或"喝咖啡"，这能让大脑更加清醒。每个人的营养习惯也很重要。少吃多运动的人，或者经常不吃饭的人，血糖稍微下降的话，头脑会混乱。
2、少吃饭
大脑对能量的需求不能太多，也不能太少。为了让大脑获得的动力理想化，英国阿斯顿大学教授迈克尔建议"少吃多餐"。当大脑处于最佳工作状态时，血流中应有约25克葡萄糖，相当于香蕉中葡萄糖的总量。因此，在工作中随时补充香蕉可能是个好选择。
3、多摄取不饱和脂肪酸
尽管脂肪可以降低食物的升糖指数，但并非所有脂肪都一样。快餐中常见的反式脂肪酸最差，饱和脂肪酸也不太好，不饱和脂肪酸最健康。英国罗汉普顿大学的利益是多少？吉布森说:“饮食中饱和脂肪酸丰富容易出现认知缺陷。"实验证明，连续几个星期大量摄入饱和脂肪酸的老鼠，主管其记忆功能的海马回会损坏。对此，格林分析表示，欧米茄-3脂肪酸已经证明有利于抑郁症和其他精神疾病的治疗，有利于儿童大脑的发展。但欧米伽-3脂肪酸制剂对健康成年人大脑的作用还有争议。此外，摄入不饱和脂肪酸的最好方法还是食物，比如深海鱼、瓜子等坚果。
4、吃升糖指数低的食物
升糖指数指的是，食物进入人体两个小时内血糖升高的相对速度。咸脆饼干能使血糖值迅速上升，其升糖指数高的胡萝卜使血糖值慢慢上升，升糖指数低。在低指数食物中，碳水化合物分解成葡萄糖分子的速度较慢，对大脑的能源供应相对稳定。高纤碳水化合物升糖指数相对较低，如富含纤维的黑色全麦面包升糖指数较低，血糖升高不会太剧烈。我们可以在面包里加入肉和鸡蛋，加入橄榄油，这顿午饭很有味道，同时给大脑提供充分的养料。
除此以外，我们还能通过一下小活动或小习惯保护我们的大脑：
1、闭着眼睛洗澡
生活中，大多数人习惯通过视觉和听觉把信息反馈给大脑，往往忽视了触觉、嗅觉和味觉的功能，这并不利于大脑保持活力。在熟悉安全的环境中，不妨闭着眼睛洗澡，用双手的触觉感受自己的身体，区分不同的身体部位，感受不同的肌肤纹理，根据触觉调节水温，也可以尝试定位水龙头的位置，从而唤醒大脑深处的记忆。 闭上眼睛后，人的注意力会更加集中，大脑敏感程度提高，有助于促进大脑活力。
2、倒钟放置
看到正常放置的东西，左脑迅速识别，转移注意力。如果物品倒置，右脑将立即启动，试图通过分析物体的形状、颜色和环境来区分这个令人费解的视觉信息。
这种做法可以人为地增加大脑的思维活动，有锻炼大脑的作用。在生活中，许多物品可以尝试倒置，如钟表、相框照片、日历等。
3、换餐时的座位
很多人习惯坐在固定座位上吃饭。但是，专家建议定期更换吃饭时的座位，提高大脑的活力。定期更换家人居住的房间，调整家具摆放位置或办公设备布局，遛狗时换个新路线，浏览新闻时换个电视台或网站，逛超市时多了解新奇商品等，也具有同样的作用。
新鲜事物对大脑的刺激更大，有利于集中注意力，缓解大脑疲劳。
4、数豆子
研究发现，通过触摸识别存在微妙差别的东西，可以更好地激发大脑活力。专家建议，你可以将不同颜值的硬币放在一个大罐子里，不时的将手伸进罐子里，用触觉判断硬币的颜值，还可以算出硬币总额，有锻炼头脑的效果。
也可以将硬币换成不同种类的豆子，比如豆子、红豆、绿豆、黑豆、蚕豆等，混合在桌子上，然后逐一分类，对人们也有帮助，特别是老年人提高双手协调能力，缓解大脑老化。需要注意的是，硬币和豆子可能有很多细菌，摸完后必须马上洗手。
5、积极联想
联想有助于大脑保持强烈的活力，每个人都经常练习看到一件事联想到十件事的能力。
例如，看到苍蝇，可能会联想到苍蝇拍、羽毛球拍、体育馆、俱乐部、粉丝、啤酒、歌手、吉他、麦克风、照明等。
6、大声朗读
有研究发现，大声朗读可明显提高大脑供氧，活跃大脑皮层，缓解健忘、拼错、无法准确表达等问题。
每天大声朗读10分钟以上，可以增强记忆力，延缓衰老，增加肺活量，激发精神。
