多锻炼有利于产后子宫恢复

分娩后，如果身体状况允许，应尽快开始锻炼，至少每天一次。但是，每天做好几次，每次时间短，比如5分钟，可能会更好。头几天可以俯卧锻炼，有助于子宫恢复妊娠前的位置。

腹肌

鼓起双膝，双手放在腹部。

收缩臀部，将背部压在床上，放松，多次重复。也可以做骨盆练习。

股部牵扯

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踏步

既可以平卧后双脚前伸，也可以抬起，上下踏步。这是产后可以做的第一项，有助于防止踝关节和脚肿胀的运动。

仰卧

鄂平卧，双膝弯曲，双臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，双手触及膝盖。

孩子3个月的时候，可以试试盆底的肌肉。双脚离地跳跃，同时用力咳嗽，小便失禁时，要经常练习盆底肌肉。如果六个月没有好转，应该去看医生。

猫步练习

双手双膝落地，背部平直，双手正好垂直。向前缩一条腿，使膝盖触及额头，现将腿向后伸直，抬头伸颈，注意从头到脚后跟形成一条直线，维持几秒钟，放下。交替做另一边。

起步

鼓起坐直，双臂抱在胸前，呼吸，骨盆向前抬起，慢慢向后抬起，直到腹部肌肉紧张，维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下来放松一下。

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