月子里怎么做子宫复旧

月子里子宫复旧可通过休息静养、母乳喂养、适度活动、会阴清洁、产后检查等方式进行。子宫复旧是指分娩后子宫逐渐恢复至孕前状态的过程，通常需要六到八周时间。

一、休息静养

产后充分休息有助于子宫收缩和恶露排出，建议每天保证充足睡眠，避免长时间站立或提重物，可采取侧卧位休息减轻腹部压力，促进子宫内膜修复和血液循环，休息时注意保暖避免受凉影响恢复进程。

二、母乳喂养

婴儿吸吮乳头可刺激体内分泌催产素，增强子宫收缩力度和频率，加速恶露排出和子宫体积缩小，建议按需哺乳建立规律喂养习惯，哺乳时选择舒适姿势减少腰部负担。

三、适度活动

产后适当进行温和活动如慢走、骨盆倾斜运动等，能促进盆腔血液循环和子宫韧带恢复，活动时间从每天五至十分钟开始逐渐增加，避免剧烈运动防止影响伤口愈合。

四、会阴清洁

保持会阴部清洁干燥可预防感染促进子宫恢复，建议每天用温水清洗外阴，更换洁净卫生巾和内衣，如存在会阴切口需遵医嘱使用碘伏消毒液护理。

五、产后检查

定期进行产后复查能评估子宫恢复情况，包括超声检查观察子宫大小位置和内膜厚度，医生会根据检查结果指导后续康复措施，必要时建议进行盆底肌功能评估。

月子期间需注重均衡营养摄入，多食用富含优质蛋白和维生素的食物如鸡肉、鱼肉、鸡蛋、西蓝花等，适量补充铁剂预防贫血，每天保证水分摄入但避免过量饮汤，室内保持空气流通环境安静，穿着宽松透气衣物，保持情绪稳定有助于身体整体恢复，如出现发热、腹痛加剧或恶露异常等状况应及时就医处理。