肚子胀怎么办?腹部膨胀的食疗方法推荐

膨胀产生的原因:

1、吞吐气体过多

肠道的气体约90%通过口吞吐，正常人每天吞吐的空气约500~1000西西西，空气中的主要成分为氧和氮，人体吞吐空气到小肠时，氧被吸收，氮气到大肠成为大肠气的主要成分。在很多情况下，人体在不知不觉中吞下空气。例如，咀嚼口香糖时，吞下虎咽，边吃边说话，喝蒸汽水、可乐、啤酒等碳酸性饮料时，吃容易生气的食物等。此外，一些人在紧张时会不自吞下唾液，这些要素会增加肠内气体。

2、大肠产气过多

大肠产气是由于肠蠕动障碍，细菌过度发酵食物，产生大量气体的肠道中某种消化酶有问题，某种食物消化不良，最常见的是乳糖不耐病，即肠胃不能消化乳糖胃酸过多也会引起膨胀，胃中过多的胃酸和胰液中和后会产生二氧化碳，膨胀、隔离。另外，肛门过紧排气困难，慢性便秘也会引起腹胀。我们可以直接分析体内气体含量的比例，分析腹部膨胀的原因。吞下过多的气体，肠内氮气和氧气浓度高，肠内细菌发酵引起的膨胀气体，肠内氢气和氧气浓度高。

腹部膨胀如何:

1、服用嗜酸菌

消化不良型膨胀可以用嗜酸菌改善。缺乏这些良性菌是最常见的消化不良因素。打开10粒胶囊服用，或者使用一勺粉末处方。对乳晶过敏者可以使用不含牛奶的制剂。嗜酸菌也是一种非常安全的灌肠剂，开始可能会感到轻微的不适，但大约一小时后可以休息。

2、喝醋

用一勺纯苹果醋加水，正餐时抽泣，有助于消化。早上起床的时候也可以喝柠檬水。也有治疗和清血的作用。

3、咀嚼米汤

米汤和大麦粥对膨胀、排气、烧灼等缺点有效。5份水加1份米（小米或大麦）煮10分钟。盖上盖子，慢慢炖50分钟。过滤，冷却后，一天喝几次。

4、逃量摄取高纤食品

高纤食品有利于健康，但有些高纤蔬菜和水果可能会增加排气。如果想在饮食中增加纤维的使用量来保持健康健康，必须从少量开始，逐渐适应肠道，减少膨胀。

如何预防腹部胀气：

1、细嚼慢咽

调查研究发现，一些经常出现有腹部胀气的人群通常都存在有进食过快的特点，可以说这是导致他们长时间肚子胀气的主要原因。吃得太快，食物咀嚼不充分，胃肠消化功能受损，出现膨胀等症状。此外，如果你吃得太快，你会吞下空气，所以会有腹胀和其他症状。

因此在吃东西的时候一定要特别注意，每餐吃饭的时间不要少于三十分钟，而嚼食物的次数不能少于二十次，这样不仅可以有效的预防胀气，同时还有利于消化以及吸收。

2、改变饮食习惯

平时避免喝碳酸饮料，口香糖，并且最好不要用吸管喝饮料，因为这些都会无形中增加气体的摄入。少吃含有果糖或是山梨醇(糖)的食物或甜点，因为这也是产气的元凶。豆类食品一定要煮到熟烂了再吃，因为太硬的豆子，不但不好消化还容易造成胀气。有些人特别容易生气或膨胀某些食物，必须根据以往的经验避免某些特定的食物。