如何轻松告别肚子上的肉?12大饮食技巧帮你瘦瘦瘦

疾病饮食编辑博禾医生

144次浏览发布时间：2022-05-09 12:45:55

关键词： #肚子

肚子里怎么有肉？今年夏天，你必须轻松地把肚子上的赘肉送走！让我们和小编一起看看什么样的饮食技巧可以轻松告别肉。

肚子形成原因

一、坐式生活:不喜欢运动，平时长时间坐着可以说是现代人最普遍的通病，吃完饭后坐着看电视，边吃零食边上网。摄入食物后继续坐着，糖分全部转化为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。

解决办法:注意缩小腹部:行走和站立时，记住用力缩小腹部，配合腹部呼吸，前几天或者两天可能会感到很辛苦，但是一天一天，自己的腹部肌肉就会变得牢固，有瘦身的效果。

二、生活压力:面对工作压力，很多人为了缓解心中的压力，或者经常吃得太多，吃得太多才停止，不知不觉摄取太多的热量和不必要的食物，肠胃容易突出。

解决办法：运用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮胀起、呼气时，肚皮缩紧。刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激胃肠蠕动，促进体内废物排放；另一方面，气流畅，增加肺活量。

三、姿势不好:很多人腹部肌肉力量不足，坐着的时候把身体摊在椅子背上，无意识地空出后腰，走路的时候弯腰驼背的人，身体不知不觉地向前倾斜，小腹也报告了。

解决办法:保持正确的姿势:走路时放松肩膀，双臂自然摇晃，下腹抬起，保持稍微紧张的状态。而平日要长期坐在写字楼里的女性，坐姿绝对要端正，尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。

四、排便不畅：不少女性都有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。

告别肉的饮食技术

技术1:拒绝高淀粉食物

拒绝吃面包和薯条等含有大量淀粉质的食物。因为那是让肚子里积累赘肉的大敌人。淀粉那可是高热量的载体，虽然为人体所必须，可是淀粉量的消耗一旦与摄取不成正比，摄入热量多到消耗不完，就会导致剩下的热量转化为脂肪储存起来，真是想不胖都难。

技巧二：选择优质蛋白

当你在吃肉类食品时，记得要选择瘦肉、鱼和家禽，因为它们富含的是蛋白质，脂肪含量较低，有助于体内肌肉的增长，可以促进小肚子脂肪燃烧。

技巧3:多吃豆类

记得多吃豆类。豆类含有丰富的蛋白质和纤维质，有利于吸收体内的水分，利尿出汗，有助于蒸发热量，消耗部分脂肪。此外，吃豆类食物可以有效减少碳水化合物的摄取，分解脂肪，抑制腹部脂肪的囤积。所以呢把豆类作为主食其实是相当不错的饮食减肥方法哦。

技巧四：远离酒精

大家应该都有发现，喜欢喝酒和经常喝酒的人，都会有一个大大的“啤酒肚”。当然喝少量的酒是不会让人发胖的，不过喝多了的话就很容易导致肥胖。一毫升的酒能够产生7000卡的热量。酒含有很高的热能，这种热能使人发胖，特别是腹部，液体面包的说法不是盖子。

技巧5:吃肉时混合水果蔬菜

吃饭时可以吃少量的肉类，但一定要混合一碗水果蔬菜。水果蔬菜是减肥饮食中不可或缺的主角哦。卡路里低的营养成分非常丰富，含有各种人体所需的微量元素和水分，符合减肥食品的要求，增加饱腹感，减少对其他食品的饮食欲望，对腹部苗条平坦有好处。

技巧6:不要吃沙拉

如果真的想减少肚子，就不要吃沙拉。研究表明，不吃沙拉，喝利尿饮料，如咖啡、茶等，这些饮料不仅想去厕所，还有助于拍摄体内多馀的水分，使腹部不膨胀。

技巧7:选择全麦食物

如果真的想消灭肚子里讨厌的赘肉，绝对不能忽视全麦食物的惊人效果。PennState大学曾经找了50个胖人做了12周的减肥实验，让他们吃减肥饭，一边吃全麦的减肥饭，另一边吃加工过的不纯的减肥饭。减肥的结果是，胖人们的体重下降速度几乎相同，但是吃全麦减肥餐的小组的肚子比吃不纯减肥餐的小组减少了2倍以上。

技巧8:多吃樱桃

密西根大学发表研究，吃樱桃多的白鼠身体中段的肥肉减少了很多。其实樱桃中含量丰富的花青素，花青素对樱桃有降低糖尿病的效果，最重要的是发挥减肥的效果。特别是对减去肚子的赘肉有效。

技巧九：没事吃点红薯

许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实相反，吃红薯不仅不胖，还能减肥、健康、防止亚健康、排毒。

每100克鲜红薯只含0.2克脂肪，产生99千卡热能，约为米1/3，是一种非常好的低脂肪、低热能食品，同时有效阻止糖类变成脂肪，有利于减肥、健康。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。红薯用刷子清洗干净放入蒸锅中蒸煮，连皮一起吃，纤维质更丰富，刺激肠胃蠕动的效果最好。

技巧10:饭后苹果

苹果含有特殊的胶水成分，胶水是可溶性的纤维质，遇水膨胀，吃苹果喝水有饱腹感，同时苹果具有丰富的纤维质，有助于促进胃肠蠕动，排便。

技巧十一：多吃些玉米

虽然我们最熟悉的是跟阳光一样明媚的黄色玉米，但是玉米其实有很多种——从粉色到蓝色再到黑色——每一种都有它自身特别的抗氧化营养物。

每根玉米或者半杯玉米粒差不多含有2克的纤维。爆米花也同样含有高纤维，当然这不是你猛吃的理由，因为里面添加了很多奶油和糖。选择健康的爆米花，每三杯爆米花含有3.5克纤维。

技术12:适当吃白豆

除了富含纤维、蛋白质和铁之外，白豆是补充钾的最佳营养来源-一杯白豆可以提供25%的具有高血压作用的人体日常需要营养。

肚子

上一篇：如何健康的减肥?饮食减肥难把握过分节食易致病

下一篇：菠萝对冠心病预防起到什么作用？如何调整饮食防治冠心病？