夏天便秘吃什么好呢？
肛肠科编辑
博禾医生
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中医认为，便秘多为内热气郁所致，应虚渲热化郁，因此消除便秘需要从饮食上进行调理，那么夏季经常便秘吃什么好？本文就是关于便秘饮食原则的介绍，请往下看：
夏季经常便秘吃什么好？
1、以五谷杂粮和根茎类为主食
平日可以糙米、胚芽米取代白米煮饭，若能酌加燕麦、薏仁等营养谷物更好；要吃面包、面条时，宜选择全麦制品。另外，番薯、马铃薯等根茎类通便效果也极佳。
2、豆类多代替肉类
豆类及其产品(豆腐等)代替肉类，具有高纤维、无胆固醇和抗氧化的效果，豆浆和豆浆(将豆类磨成粉末和牛奶混合)也是很棒的便利饮料。
3、常吃乳制品
牛奶是天然缓泻剂，便秘患者睡前喝150~200CC牛奶，第二天早上就容易方便。另外，也可以多吃优酪乳、乳酪、优格等发酵乳制品来补充益菌，调整肠胃机能。
4、多补充膳食纤维
研究发现，金相伴花粉中含有大约10%善食纤维，这些膳食纤维具有良好的改善便秘的作用，其中包括有纤维状碳水化合物（纤维素），基科碳水化合物（半纤维素和但白糖等）填充类化合物（木质素）等，这些纤维素能使大便变稀、变软，同时还能使肠道活动功能增强，促进肠道蠕动，增加排便功能。
5、 补充足够水分
这是解除便秘的重要方法，建议每天至少要喝1700CC的水，夏天甚至要喝到2500～3000CC。另外，最好每天起床喝500CC的冷热水(冬天可以喝温热水)，促进便意。不喜欢喝白开水的人，不要用含咖啡、浓茶、可乐等咖啡因的饮料代替。因为有利于尿液，抑制肠道蠕动。如果不能忍受白开水的话，可以喝营养胡萝卜蜂蜡汁、肠道保养和光滑的花草茶、灰烬草、梅汁和小麦草汁。
6、规律的饮食生活
除了均衡摄取以上食物外，为了维持排便系统的规律运行，三餐必须定期定量，避免暴饮暴食，不吃夜宵，不要造成胃肠负担，扰乱消化节奏。
7、应多吃含纤维素较高的蔬菜和水果
蔬菜中含有多种纤维素，如藤白、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、藕等，水果中含有多种纤维素，如柿子、葡萄、杏子、鸭梨、苹果、香蕉、西红柿、青梅等。综上所述，我们知道夏天经常便秘吃什么。我相信你可以安排一天三餐来远离便秘。
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