便秘"；祸因"；被发现时 这三件事坚持排出宿便的肠道

便秘与平时的不良生活习惯有关，例如饮食不正确、运动量过少、排便习惯不养成，这些原因便秘表现明显，患者通过良好的生活习惯养成促进排便，便秘状况通常会改善，排便困难

平时做什么，便秘会改善呢？

1、饭后适当活动

便秘确实威胁人体健康，坚持多锻炼可以清洁肠道，防止便秘。许多人经常长时间坐着，有时吃完饭后躺着不动。这些行为降低肠道蠕动能力，蠕动速度慢，粪便不能立即排泄，便秘越来越明显。因此，在缓解便秘的过程中，要保持良好的生活习惯，通过适当的活动增加运动量，提高肠道蠕动能力，蠕动速度加快后粪便排泄更加顺利，防止便秘严重威胁健康。

2、固定时间上厕所

便秘的现象很多，每天固定时间上厕所的方法可以制作排便条件的反射，条件的反射形成后粪便也能更快地排出，使肠道清洁。

很多人经常性便秘却没有采取改善措施，便秘的影响下粪便在肠道的堆积时间长，还可能会被肠道重新吸收里面的水分，出现大便干燥这种情况。固定时间上厕所就算没有粪便排出，也能够让身体适应这个过程，建立排便条件反射，粪便也会规律排出，是缓解便秘的有效措施。

3、饮食调节

改善便秘需要从饮食开始，以正确的饮食方式改善便秘。有些人便秘主要与饮食不正确有关，饮食中水分获得过少，饮食纤维、粗纤维不及时补充，肠道蠕动能力下降，排泄粪便难易度也有可能增加。

因此，常见便秘应坚持正确饮食，保持肠道清洁，常见蔬菜、水果或部分粗粮便秘时可饮食，获得丰富的饮食纤维。便秘患者平时要掌握合理的饮水方法来获得人体所需的水分，否则便秘严重，粪便堆积时间长，身体健康受到威胁。

为了尽快改善便秘，必须坚持这些事情，通过培养良好的生活习惯使肠道清洁。否则，粪便总是不排出，长期影响人体健康。