准妈妈怀孕中期的运动保健
妇幼保健编辑
博禾医生
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进入第四个妊娠月，妊娠呕吐反频向你挥手告别时，进入妊娠黄金时间段妊娠中期(第4~7个妊娠月)。时间最爽快，体感最好。孕味充足的你，要抓住这个大有作为的时期，积极、科学、全面地行动。
在这个阶段，你腹中的小命已经处于稳定的生存状态。如果说生命在运动，生命也离不开运动。所以，你决不能忽视的重要内容之一是准妈妈的运动。
但怀孕期间的运动不能随意掉以轻心，总是围绕适度和选择，充满保健和责任。让我们谈谈孕中期准妈妈的运动保健。
●准妈妈动起来，好处很多
▲很多准妈妈高兴地说，怀孕期间保持规律运动的心情愉快感超出了想象。这是因为运动会刺激大脑，分泌一种叫内咖肽的激素，可以增强抗压能力，缓解疼痛和不适。
/尝试运动的准妈妈们说，运动增强了心肺功能，心情清爽的运动也有助于消化，便秘减少的运动促进了腰部和下肢的血液循环，腰部酸痛大幅度减缓。
▲户外运动使准妈妈们呼吸新鲜空气，在阳光下，促进身体对钙、磷的吸收，有助于胎儿骨骼的发育，防止准妈妈缺钙引起抽筋。
▲通过运动锻炼的准妈妈可以增强腹肌，防止腹壁松弛引起的胎位不正确和难产。腰腹肌和骨盆底肌力的增强，可以缩短生产过程，防止生产道撕裂和产后出血。
●适合准妈妈的运动
▲散步-这是最理想、最安全的运动，可以贯穿整个孕期。
▲打乒乓球-这是一项温暖的运动，即使你平时是乒乓球猛将，这个阶段也要平静地对战，不要猛烈地按按钮。
▲舞蹈-随着美妙的旋律舞蹈，定期移动手脚和全身，紧张的肌肉、疲劳的心情完全放松了！当然你不要忘记自己的身份，切忌疯跳狂舞。
▲游泳——水的浮力会将人整体托起，使你在运动中不会太疲劳。游泳可缓解你的背部疼痛，也会减轻你的水肿。尽管妊娠期游泳已经成为时尚，但游泳被称为准妈妈最好的锻炼方法之一，但不能游泳的准妈妈不能在妊娠期学习，以免危险。
●温馨提示
①运动之前要喝500毫升的果汁或矿泉水，或吃一点零食。
②运动场所一定要通风，温度适当。
③着装要透气、宽松、舒适，冷暖适宜。
④运动时不要让胎儿的婴儿摇晃。
●准妈妈运动的关键-规律性
准妈妈运动的规律应由短时间、频繁、持续性形成。
如果怀孕前没有养成规则运动的习惯，可以从每周3天、每天2次10~15分钟的运动开始，然后视体能状况将每次运动时间延长到30~45
分钟的天数也可以适当增加。不管怎么调整，一定要形成规律。
●准妈妈的运动负荷——体能极限
可通过了解你的体能极限来判断你的运动是否过量。
①脉搏：在运动时自测脉搏，控制在140次/分钟以下。
②语速:说话时上气不接下气，立即减缓运动，语速正常。
③体感:运动中头晕、头痛、呼吸困难、恐慌、子宫收缩、阴道出血或部位疼痛，应立即停止运动。
妊娠中期的准妈妈们，在理解了上述知识后，你已经无法抑制年轻活跃的心情了吗？那就快将充满活力的肢体动起来吧！
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