五招解除白领腰酸背痛

腰痛是我们生活中常见的疾病，尤其是坐了很长时间后，腰疼。有些人认为这只是一个小问题。如果你从来不小心对待你的身体，那就有点危险。腰痛不需要人的生命，如果可以避免的话，就来学习如何避免吧。

对策1:腰扭伤

从事重体力劳动前必要的活动，如腰旋转、前弯后伸展等。用力搬运或提取过重物体时，姿势必须正确，充分准备腰肌，掌握平衡。移动或提起的东西不是自己的力量，最好放弃，以免腰扭伤或引起腰椎间盘突出症。长时间弯腰后，不要突然站起来，用双手支撑慢慢站起来，给疲劳的腰肌喘息恢复的机会。跑或跳的时候，特别是从高处跳下来的时候，注意不要在脚下滑动的身体跳起来落地的时候双脚落地，身体和地面垂直。

彻底治疗急性腰扭伤。如果不重视急性腰扭伤，不积极治疗，不彻底治疗，反复扭伤，慢性腰背痛就会生病。

对策2:工作生活轻松愉快

身体轻松与心理轻松密切相关。精神过度紧张的人，身体必然会疲劳，所以在日常生活中避免精神紧张，学会自主休息，对预防慢性腰痛有很大好处。当然，轻松的原则每个人都可以不同，但每个人都应该有自己的方法，这是健康快乐的成本。缓解紧张，洗冷温浴。先用开水洗澡一两分钟，然后慢慢把开水调到较低的温度。冷温浴不仅能促进腰部和身体整体的血液循环，还能使心情变得异常好。

对策3:衣食住行

长时间不坐:长时间坐着腰肌紧张，腰椎盘压力增大，腰疼疲劳。工作1~2小时后，起身稍微活动，弯腰、腰部回转或轻轻敲打腰部。睡觉时采用侧卧:慢性腰背痛的发生多与生活习惯有关。侧卧睡觉时，腰部承受力小于仰卧，长期以来，睡觉最好是侧卧。工作台和座位的高度适当，放松腰部，不易疲劳。

青春期和妊娠期、哺乳期、更年期女性应多吃含钙量高的食品，如牛奶等。

避免性生活过度:中医认为腰痛，特别是慢性腰痛多与肾虚有关，性生活过度会导致肾虚，腰痛恶化，长期不愈。

穿舒适的鞋:一般人只知道穿不合适的鞋会产生鸡眼，但很少知道腰疼。这是因为脚上所有的神经都是由第四腰椎和第五腰椎下发出的神经控制的，所以穿不合适的鞋子，特别是高跟鞋的时候，脚的神经会兴奋疼痛，传递到腰椎神经引起腰背疼痛。高跟鞋也会改变人体的负重力线，骨盆向前倾斜，腰向后倾斜，长期腰肌劳损，引起腰痛。因此，从健康的角度来看，鞋跟一般不超过3厘米，鞋底最好是斜坡。

多做脚趾保健操:多活动脚趾，特别是第二趾可以预防腰痛，平时在家穿拖鞋或赤脚走路，洗脚时有意识地活动脚趾。

对策4:远离寒湿

中医认为，风湿邪侵入人体时，血管收缩和舒张功能失调，肌肉痉挛，经常出现顽固性疼痛，可扩散到整个腰背和腰腿、臀部。疼痛经常在寒冷和雨天恶化，活动后可以减轻，静止很长时间自觉僵硬，但疲劳后会恶化。一般局部腰肌有抽筋和压痛。所以，平时要防寒、防雨、防潮，不要让风吹到腰上，不要睡在潮湿的地方。

对策5:腰背锻炼按部就班

1，每天早晚弯腰20次。首先，立正，伸出双手，逐渐向上，向后回复，向下弯腰，向后弯腰，根据自己的适应能力，稍加压力。弯腰的时候，必须慢慢用手指接触地面。20次后，双手轻轻敲打和按摩腰部，松弛腰部肌肉和韧带，使肌肉活血。注意渐进，腰痛发作时暂停。

2、俯卧伸展法:在舒适的地毯和硬床垫上取俯卧位，抬起头和上半身，放下头抬起脚，同时抬起脚。全身放松趴在地上，双手交叠，头枕在手上，慢慢吸气。仰头挺胸，望天花板，拉长脊椎。这个方法可以拉长脊椎，调节内分泌，辅助治疗某些女性功能性失调。

3、猫腰伸展法：模仿猫伸懒腰的动作。双腿跪地，猫腰，手掌撑地。腰部慢慢地塌下来，抬起头来。然后腰部慢慢拱起，吸气收腹，头部下垂。注意腰一起伏，坚持5秒。上述动作，重复10次。

4、倒退:倒退可以锻炼腰背肌，活动度增大，局部血液循环改善，腰韧带弹性增强，预防慢性腰背痛。方法是在平坦宽敞的地方，倒退走路，步骤的大小和速度取决于每个人的习惯，膝盖不要弯曲，甩开双臂深呼吸。每次20分钟左右，每天1次。