防止坐久了屁股疼妙招 长时间坐屁股疼怎么缓解

久坐不痛的妙计

1、大腿与地面平行。

提高椅子，使大腿与地面平行，减少肌肉、肌腱和骨骼的压力，选择预防肌肉骨骼疾病的靠背椅子，在腰部放置卷起的毛巾或枕头的手、腕、前臂在直线上，将胳膊放在桌子上时肘部成为直角的头部和身体保持直线，稍微前倾的肘部靠近身体，弯曲90度到120度比较好的肩膀放松，上臂自然下垂双脚平放在地板上，椅子最好放置垫子。

2、常走。

美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟站立、拉伸或行走至少30秒改变一次坐姿。

3、干洗腿。

用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样的方法摩擦另一条腿，重复几次。该方法灵活关节，提高腿肌和步行能力。可预防下肢静脉曲线、下肢浮肿、肌肉收缩等。

4、甩腿

一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等。

5、揉腿肚

以两手掌夹紧另一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后用同法揉动另一只脚。此法能疏通血脉，加强腿力。

6、扭膝

双脚平行靠近，屈膝微蹲，双手放在膝盖上，膝盖前后左右圆圈旋转。先向左转，后向右转，各20次。可以治疗下肢无力、膝关节疼痛。

7、拉脚趾

坐下，双脚伸直，低头，身体向前弯曲，双手拉脚趾20~30次。能锻炼腰腿，增强脚力。防止脚虚弱无力。