如何缓解头痛和恶心

头痛和恶心可通过休息调整、冷敷热敷、穴位按摩、药物治疗、调整饮食等方式缓解。头痛和恶心可能由睡眠不足、偏头痛、胃肠功能紊乱、血压异常、颅内病变等原因引起。

1、休息调整

保持环境安静黑暗，闭目平卧休息有助于缓解血管神经性头痛伴随的恶心。睡眠不足或过度疲劳时，建议每日保证7小时睡眠，午间可小憩20分钟。避免长时间使用电子设备，每用眼1小时需远眺放松5分钟。

2、冷敷热敷

偏头痛发作时可用冰袋冷敷额头或后颈5分钟，间隔10分钟重复进行。紧张性头痛则适合用40℃热毛巾敷颈肩部，配合深呼吸放松肌肉。冷热交替敷法能改善血液循环，但皮肤敏感者需垫隔纱布。

3、穴位按摩

按压太阳穴、风池穴各3分钟能缓解头痛，内关穴按压5分钟可止呕。按摩时用拇指指腹以画圈方式施力，力度以轻微酸胀为宜。孕妇及高血压患者按摩前应咨询中医师，避免刺激特定穴位。

4、药物治疗

对乙酰氨基酚片可缓解轻中度头痛，甲氧氯普胺片能抑制恶心反射。偏头痛发作时可遵医嘱使用苯甲酸利扎曲普坦片，胃肠型头痛可用铝碳酸镁咀嚼片。药物需严格遵循说明书剂量，连续服用不超过3天。

5、调整饮食

发作期选择苏打饼干、米粥等易消化食物，少量多次饮用淡盐水。避免摄入咖啡、酒精及高脂食物，适量补充含镁的香蕉或坚果。长期反复发作需记录饮食日志，排查奶酪、腌制品等诱发因素。

保持规律作息与适度运动有助于预防症状复发，建议每周进行3次有氧运动。室内保持通风换气，冬季注意颈部保暖。若头痛持续24小时不缓解或伴随呕吐、视物模糊等症状，需立即神经内科就诊。日常可练习腹式呼吸与渐进式肌肉放松，减轻紧张情绪诱发的症状。