产后阴道松弛如何恢复？5种运动让你的阴道更紧致

众所周知，胎儿的体积远大于阴道，当胎儿从阴道分娩时，阴道会扩大很多，肌肉和处女膜痕迹会被彻底破坏，弹性会显著降低。虽然分娩后阴道会收缩，但很难恢复到以前的大小，导致阴道松弛。

由于产后阴道会有不同程度的变化，性生活中的摩擦力会减弱，原阴道对阴茎的把握能力会下降，影响夫妻双方的性快感，对性生活质量有一定的影响。

然而，影响性生活的原因有很多。除了生理原因外，夫妻双方的心理调整也非常重要。丈夫应该理解和容忍妻子。只要我们注意产后恢复锻炼，产后母亲的阴道一般可以在产后3个月后恢复到以前的水平。

阴道本身具有一定的修复功能，产后扩张可在产后3个月内恢复。但毕竟，挤压撕裂后，阴道肌肉受损，阴道弹性恢复需要更长的时间。产后母亲可以通过某些方法加强弹性恢复，促进阴道紧绷。

1.屏住尿液：在排尿过程中，有意识地屏住尿液几秒钟，中断排尿，停止一段时间后继续排尿。这样，经过一段时间的锻炼，可以提高阴道周围肌肉的张力。

2.提肛运动:排便时屏住大便，做提肛运动。经常重复，可以锻炼盆腔肌肉。

3、收缩运动：仰卧，放松身体，轻轻插入阴道，收缩阴道，夹住阴道，持续3秒，放松，重复几次。时间可以逐渐延长。

4.凯格尔练习:

目前，缩阴最流行、最健康、最安全的方法也可能是缩阴最有效的方法。你可以用LELO智能露娜球帮助您更好地完成这项运动。

像私人教练一样，智能露娜球只要跟上它的频率，就能得到有效的锻炼。随时仰卧床，放松身体，放松LELO将智能露娜球放入体内，智能露娜球将自动检测女性阴道的紧实度，开启不同的振动运动模式。女性只需要振动夹紧，不振动放松。

凯格尔练习需要付出一定的努力，这可能很无聊，但这种练习将是一个痛苦和甜蜜的过程，有一种努力，必须有一种收获!

5.其他运动:行走时，要有意识地收紧大脚内侧和会阴肌肉，然后放松，反复练习。

这些日常锻炼可以大大提高盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助恢复阴道弹性，帮助性生活。产后妈妈除了恢复性锻炼外，还要保证必要的营养摄入和肌肉恢复。