晚上9点之前上床睡觉长的高 宝宝睡好觉遵循6大原则

宝宝只有在睡眠过程中才能分泌生长激素，睡眠好，长得就越快。但炎热的夏季再加上蚊虫叮咬，势必影响孩子睡眠质量。为能让孩子有良好的睡眠，必须遵循这几个黄金睡眠法则。

夏季如何让孩子拥有良好的睡眠？

1、做好睡觉前准备

睡觉前加上可以让孩子做持续规律的简单运动，如对身体按摩、读读小故事、哼唱儿歌或洗澡等，能让孩子快速进入睡眠中。另外睡觉时要把房间灯光调暗，培养孩子的睡眠情绪，久而久之会形成睡眠反射，到了时间点孩子就会自动睡觉。

2、换上干爽的纸尿裤

半夜排尿或排便可影响孩子睡眠，经过研究发现，孩子夜间睡眠动的次数比成年人高达两倍以上。睡觉前不妨给孩子选择吸水功能好的纸尿裤，等两岁后可以训练其不尿床，久而久之可让孩子一整晚安心入睡。

3、调整好睡眠环境

炎热夏季，室内温度过高会让孩子烦躁不安，温度过低可能会感冒，最佳的睡眠环境应该是20~26℃之间。另外居住房间空气太干燥会堵塞孩子鼻腔，引起咳嗽或呼吸不畅。房间太潮湿会有明显的不适感且不停的打喷嚏，房间湿度保持60%~70%之间。

4、晚上9点之前上床入睡

一般深睡状态一小时后生长激素达到分泌高峰期，夜间11点到凌晨1点分泌的生长激素达到顶峰值，若错过此阶段会影响孩子生长发育。家长需给孩子制定合理的作息时间表，晚上9点之前必须上床入睡。

5、掌握好睡眠时间

小宝宝需有足够的睡眠时间，年龄越小睡眠时间就越长。随着孩子成长，睡眠时间会有所缩短。三岁以内的孩子每天晚上睡眠时间需达到10个小时。夜间有充足睡眠，对能量和氧气消耗小，大脑功能发育完善，且第2天醒来后精神充沛和食欲增加。

6、掌握好睡眠方式

一岁半以内的孩子可以和父母在同一个床上睡觉，然后慢慢脱离依赖感和睡眠支持。2~4岁的孩子可以睡在父母床隔壁，这样方便于照顾。

温馨提示

夏季最影响孩子睡眠的就是蚊虫叮咬，尽量早早的给孩子撑上蚊帐。睡觉前不能让孩子玩得太疯，也不能给孩子讲恐惧的故事。白天多带孩子参加户外活动，适当的晒晒太阳，有利于晚间睡眠。