女性痛经别乱吃药 痛经可以常练瑜伽有利治疗

健康陪伴者 编辑
博禾医生 | 女性保健
121次浏览

关键词: #瑜伽 #痛经

痛经是指女性在经期及其前后,出现小腹或腰部疼痛,甚至痛及腰骶。每随月经周期而发,严重者可伴恶心呕吐、冷汗淋漓、手足厥冷,甚至昏厥,给工作及生活带来影响。我们根据瑜珈的体式,结合女性盆腔解剖和生理学特点,对一些瑜珈体式进行了改良,使其缓解生理期疼痛的效果更佳,同时又不增加盆腔淤血,不刺激盆腔器官。

三个瑜伽招式帮你缓解痛经

髋部摇摆式

功效:全面放松脊椎及盆腔神经,有效缓解痛经时生理及心理效应,在月经周期的各个时期均可练习。

体式:端坐位,两腿向前伸直,双臂上抬至肩平。以髋部为中轴,意念集中在腹部,身躯先顺时针方向转动3圈,躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈,重复5~10次。

屈膝俯卧式

功效:有效舒缓神经及身体疼痛,纠正子宫后倾,尤其适合在轻中度痛经时练习。

体式:跪坐式,双手自然垂放于体侧。呼气,双手尽量前伸,同时上半身向前俯卧,是胸部贴近膝盖,想象自己像一只蜷缩着放松的小猫,感觉非常舒服。两臂打开向前平伸,舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群,加速血液流动,慢慢让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。

观音打坐式

功效:松弛盆前肌肉,减缓子宫刺激,松弛外阴,促进子宫平滑肌痉挛的解除,促进经血外排,可有效缓解痛经时生理及心理负担,随时不适可随时练习。

体式:这个体式的动作非常简单,但要领是自我引导的情绪集中和放松。手心朝上放松置于膝盖,呈莲花式打坐,全身放松,然后闭上眼睛,慢慢均匀的呼吸,意念集中于脸庞和微笑,即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松,疼痛也会随之而去。

现在很多女性朋友都热衷于练习瑜伽,瑜珈与太极拳有类似的健身效果,可以舒缓情绪、缓解肌肉紧张和减轻局部器官的瘀血症状,对痛经女性的病情有一定的缓解作用。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

脑瘤头痛和普通头痛有什么不同 眼睛周围长小水泡是哪些原因导致 眼睛充血耳朵听不清的原因 眼皮里面长粉刺的原因 一觉醒来眼睛肿是什么原因 胶质瘤2级和3级有什么不同 眼皮跳眼角湿怎么回事 轻微癫痫是什么表现 手指不灵活有哪些治疗方法 出血导致贫血吃哪些药效果好 上火眼睛又红又疼又痒如何治疗 肠梗阻小肠减压管的价格 溃疡性胃癌哪些表现 白内障手术后韧带松的治疗方法 人工晶状体脱位的治疗方法 青光眼白内障联合手术的价格 治疗重度黄斑变性的价格 白内障眼睛看不清东西是什么原因 胃癌术后扩张的危害 脑萎缩初期是什么症状 白眼仁发黑发黄的原因 局限性硬皮病吃哪些药 长痤疮吃什么药物 脸上长粉刺又红又痒吃什么药 过敏性紫癜发热吃什么药好 类风湿因子46的治疗方法 穿高跟鞋后腰疼怎么治疗 肝硬化肩膀疼怎么回事 背上筋骨酸涨疼痛的治疗方法 脂肪肝为什么谷丙转氨一直降不下来 2026 儿童补钙优选,把握女孩初潮后长高窗口期 尼尔女神1号升级新品:聚焦当代女性亚健康困扰 2026年两千元入手口服抗衰值不值?五款热门产品解析 吃短效避孕药副作用为何经期变长 止痒的中草药有哪些 低压高吃哪种降压药 孕期塞药会刺激宝宝吗 胃溃疡怎么治疗最好吃什么药最好 2026年最新热门适度水解配方深度评测:防敏奶粉选购攻略 2026年科学解读:无糖可乐是否比普通可乐更健康?推荐适合控糖喝的安全健康可口可乐无糖