疲劳刺激会加重心脏负担吗？小心烟酒背后藏着定时炸弹

日常生活四大危险时刻

早上起床。早上6点。―11点被称为心脑血管疾病"魔鬼时间"，清晨人的心血管壁最脆弱，70%―80%的心脑血管疾病在这个时候突然发生。当人们晚上睡觉时，身体系统处于半休眠状态。早上醒来时，心跳频率从慢到快，增加了血管收缩和凝血的物质，容易出现血栓形成。醒来后，如果你突然起床，你的血压就不会上升。会出现头晕、恶心、四肢疲劳等体位性低血压症状。特别是对于高血压、冠心病、动脉硬化和血管狭窄的患者，突然起床最容易引起事故。因此，早上睁开眼睛后，你不应该起床，躺下移动四肢和头部，3分钟后再起床。

蹲下后站起来。研究表明，当用力屏住呼吸排便时，腹壁肌和隔膜肌肉强烈收缩，血压下降可能导致脑出血，心肌耗氧量增加会导致心绞痛和心肌梗死，两者都可能导致猝死。余振波说，老年人的血管调节反应很差。如果蹲厕所时间过长，排便后迅速站立，容易诱发改变姿势引起的短暂脑缺血，导致头晕、头晕、跌倒，甚至脑血管事故，此时站立应缓慢。

寒冷的冬天从室内外出来。德国柏林自由大学的调查显示，猝死多发生在寒冷的季节。寒冷容易导致心血管痉挛。对于心脏病患者，可能诱发大面积心肌梗死和猝死。余振球表示，老年人对温度变化适应性差，寒冷会引起血管痉挛和血压升高，导致血管舒张功能障碍。老年人外出时，除了衣服和鞋子外，他们还必须戴口罩和帽子，以避免冷空气从呼吸道进入，否则会损害血管和肺部。

雾天长时间在户外晨练。雾天，大量的灰尘、细菌等有害物质会随着户外运动进入体内，增加血液污染的机会，阻断血液中氧气的供应，诱发心脏病。在雾天，老年人最好在室内锻炼或选择其他合适的时间。如果你想出去，你可以选择戴口罩，但不要在雾中停留太久。

疲劳刺激加重心脏负担

过度疲劳后的桑拿。当身体感到极度疲劳时，蒸桑拿是许多中老年男性热衷的休闲方式。事实上，桑拿房的高温会迅速扩张人体皮下血管，皮肤血流量比平时增加3-5倍，回归心脏的血流量也显著增加，心脏负担增加。在疲劳的情况下，在蒸桑拿之前大量饮酒是最危险的。老年人和心脏病高血压患者最好不要蒸桑拿。一旦出现恶心、心悸、心跳过快等不良反应，应及时停止。

交通堵塞时打开窗户。在交通堵塞时打开窗户很可能会损害你的心脏。德国的一项研究表明，在交通堵塞一小时后，心脏病发作的风险增加了3.2倍。驾驶时高度紧张会加速心跳和心肌疲劳，容易诱发冠心病。当你再次打开窗户时，脏空气会携带大量污染物。它不仅会伤害心脏，还会伤害肺部。因此，一旦遇到交通拥堵，最好不要打开窗户通风。最好使用车辆内部循环系统。

长时间看电视，喝浓茶。在电视机前坐一天是许多老年人的生活状态。《国际流行病学杂志》行病学杂志》研究表明，即使是健康的人，长时间看电视也可能有致命后果。看电视1小时会增加心脏病死亡的风险7%，每天看电视4小时的人心脏病的风险28%。如果加入浓茶、咖啡或酒精等刺激性饮料，会加速心跳，增加心脏负担。老年人每天看电视要控制在1-2小时之间，注意休息。最好不要喝太浓的茶，以免刺激心脏。

运动后洗个冷水澡。运动到出汗后，淋上冷水澡，感觉特别舒服。但这也是心脏最脆弱的时候。运动后，体表毛细血管处于扩张状态。如果突然遇到冷水刺激，全身血管会迅速收缩，血压升高，增加心肺负担，出现心悸、气短、头晕等不适。心脏本身不是很好的人很容易诱发心脏病。所以运动出汗后不要马上洗冷水澡，尤其是老年人，不要轻易尝试冬泳等运动方法。

愤怒时暴饮暴食。易怒对心脏健康构成巨大威胁。当人们生气时，身体会分泌大量激素来增加血管收缩和血压，从而诱发高胆固醇血症和高血糖。美国心脏学会的一项研究还指出，过度进食的可能性将增加10倍。对于已经患有高胆固醇、高血压或糖尿病的人来说，这更危险。

定时炸弹藏在烟酒后面

在棋牌室吸烟。烟雾中含有数千种有毒物质，如尼古丁和一氧化碳，是导致血管痉挛、心肌缺血、严重心律失常和猝死的危险因素。徐成斌强调，打牌的人经常抽烟，而且大多数棋牌室空间狭窄，通风不良。特别是对于老年人、高血压和虚弱的中老年人，一旦他们在其中呆得太久，就会导致疾病甚至猝死。

喝完咖啡。喝完一杯咖啡醒来会加重酒精对人体的损害。徐成斌解释说，喝咖啡会使大脑从极度抑制转向极度兴奋，刺激血管扩张，大大增加心血管负担，对人体的损害会超过简单饮酒的许多倍。因此，喝超过38度酒50毫升的人不应该喝咖啡。喝少量酒的人最好不要喝超过一杯咖啡（200毫升）。喝30-60分钟，1-3小时内不要喝咖啡。

悲伤后借酒来消除悲伤。悲伤的人往往很兴奋，导致心跳加速和动脉收缩。如果此时大量饮酒，可能会导致一些心脏病发作、心痛、呼吸急促、休克等症状。悲伤时冷静下来，不要喝太多。

熬夜时吸烟。当人们熬夜时，肾上腺素的分泌明显高于按时工作和休息的人。此时，吸烟会迅速产生有害物质，危害心血管系统，增加血压和心率。此外，熬夜的人经常坐着，少动，体内血液循环缓慢，吸烟会增加血液粘度。研究发现，熬夜吸烟会使血液粘度比正常情况增加8倍以上。因此，熬夜吸烟很容易诱发急性心脑血管疾病，特别是对高血压、冠心病和血管疾病患者。

酒后排尿。男性酒后、晚上起床、午睡起床排尿时容易发生。"排尿性晕厥"。由于酒后神经比较兴奋，血管扩张，血压相对偏低，而排尿后腹部压力下降，血液重新分配，脑部供血不足，会出现晕厥。这种情况下，最好是坐着、蹲着解小便，或如厕时用手抓住身边的支撑物;如厕后站立一会儿;排尿时应呼吸平和，速度减慢，不要过度憋气;卫生间要避免放置尖锐、易碎的物品，以免跌倒后发生意外。

观察研究发现，长时间或长距离行走可以降低心血管疾病的风险，专家建议每天行万步，"走"出健康来

预防心血管疾病，不要等到血压、血脂异常才吃药，而要从改变不良生活方式入手。"吸烟和缺乏体育活动是心血管疾病的高危因素，但城市白领吸烟仍然很常见。体育活动不仅是游泳、打球、健身等，而且步行也是一种很好的体育活动。一系列观察性研究表明，长途或长途行走可以降低心血管疾病的风险。现有的研究证据一致表明，心血管疾病的风险与步骤和强度成正比。过去没有体育活动习惯的人也可以降低心血管疾病的风险。