头部肌肉疼痛是怎么回事？

头部肌肉疼痛可能由肌肉紧张、不良姿势、睡眠不足、颈椎病、偏头痛等原因引起，可通过热敷按摩、调整姿势、改善睡眠、药物治疗、物理治疗等方式缓解。

1、肌肉紧张

长时间保持同一姿势或精神压力过大会导致头部肌肉持续性收缩，引发疼痛。表现为太阳穴或后脑勺胀痛，触摸时可发现肌肉僵硬。建议通过热毛巾敷压疼痛部位，配合轻柔打圈按摩帮助放松。避免长时间低头使用手机或伏案工作，每隔一段时间活动肩颈。

2、不良姿势

睡姿不当或办公桌椅高度不合适可能使颈部肌肉受力不均，牵拉头部肌肉产生钝痛。疼痛多集中在枕部，可能伴随颈部酸胀。需选用高度适中的枕头，调整电脑屏幕与视线平齐。可尝试靠墙站立矫正姿势，每天进行颈部后仰、侧屈等舒缓运动。

3、睡眠不足

长期熬夜会导致头部肌肉无法充分放松，出现双侧颞部紧束感或全头闷痛。建立规律作息时间，睡前避免使用电子产品，用温水泡脚促进血液循环。若失眠严重可短期遵医嘱使用枣仁安神胶囊、乌灵胶囊等中成药调节睡眠。

4、颈椎病

颈椎退行性变可能压迫神经引发牵涉性头痛，疼痛从颈后放射至头顶，转动颈部时加重。可能与长期劳损、椎间盘突出等因素有关，常伴上肢麻木。可遵医嘱使用颈复康颗粒、甲钴胺片营养神经，配合牵引治疗改善颈椎曲度。避免突然转头动作，睡眠时用颈椎保健枕。

5、偏头痛

血管神经性头痛常表现为单侧搏动性疼痛，可能由强光刺激、激素变化等因素诱发，发作时伴恶心畏光。急性期可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、佐米曲普坦片等药物，发作频繁者可用氟桂利嗪胶囊预防。记录头痛日记排查诱因，发作期保持环境昏暗安静。

日常应注意保持情绪稳定，避免冷风直吹头部，用指腹从前额至后颈轻柔梳理头皮肌肉。疼痛持续超过三天不缓解或伴随呕吐、视力变化时需及时就诊，排除颅内病变可能。建议进行颈部肌力训练如米字操，游泳等运动有助于增强肌肉耐力，饮食上适量补充镁元素丰富的坚果、深绿色蔬菜。