管住嘴迈开腿体重还是会反弹 管住嘴迈开腿体重还是会涨上来

生活不止眼前的肥肉，还有天杀的减肥谣言。都说坚持就是胜利，然而减肥最怕的不是你没有一颗坚持的心，而是抵不住来自四面八方的谣言。

管住嘴和迈开腿是减肥必备的金句，也是至理名言之一，因为它能以不变应万变。当别人为你为什么瘦不下去的时候，你只要说因为没有管住嘴或者迈开腿就可以了，一点毛病都没有。这6个字的大概意思就是为了减少热量的摄入和增加热量的消耗，形成一个热量差。但是就是这样一个至理名言，却让很多人胖子依旧义无反顾的胖着，这是为什么?和一起来看看吧。

很多人对于管住嘴是这样认为的：

管住嘴=节食、轻断食、过午不食、不吃晚餐减肥、辟谷减肥等等，这些所谓的减肥方法，等你自己冷静下来想一想就知道，这根本就是在摧残自己。

要知道我们的身体是一个很顽强自我调控能力很好的机器。当你忽然间吃的很少，且长时间能量不够的时候，它就会自发的认为你快被饿死了，然后自发的降低基础代谢。这个时候如果你能一直保持这种低强度的饮食还好，如果你稍微控制不住自己吃多了，那么悲催的来了，你反弹了。

减肥迈开了腿，却没能管住嘴

世界上什么都不可怕，最怕的是对自我的认识不清。很多人总是高估了自己运动消耗的热量，而低估了自己吃进去的食物的热量。而很多人又都有一种补偿心理，也就是在运动后会发自内心的补偿自己吃一顿好的。然而，你忽略的是，你运动说消耗的热量并没有你想的那么多。你跑步一个小时消耗的热量也差不多只有300大卡左右，而这个热量还不够你吃一个冰淇淋。

有人说我每天跑步跑的死去活来的才消耗300大卡，那还不如不跑了。但是朋友，如果你每天在总热量摄入不变的情况下，还能多消耗300大卡，那么一个月下来就能瘦掉4-5斤了，该知足了。

所以，如果你刚刚开始减肥，那么小编劝你，还是要循序渐进。当你把运动当成跟每天吃饭一样的习惯后，你就不会再有那种运动后的补偿心理了，瘦下来也是分分钟的事。

还有，管住嘴并不是让你不吃，不是让你用饥饿疗法，而是在保证营养均衡的前提下，适当的控制总热量的摄入。

管住嘴，管住多少嘴？不知道

1.过分节食

很多人在减肥的时候，都采用了节食的办法，很多人觉得中国大饥荒时期，人们饿饿就会瘦。

但殊不知，现在的社会条件和往常并不一样啊，节食不但会影响身体对营养的正常摄入，还容易让人们饿成“易胖体质”，也就是在节食一段时间之后，又无节制饮食，来弥补节食时所受的痛苦。

2.不良的饮食习惯

还有一些人管不住自己的嘴，就想到了催吐的办法，吃的时候十分放浪形骸，之后担心长胖又开始将吃下的食物吐掉，这种做法无异于慢性自杀，这种行为对消化系统的危害极大。

3.错误的饮食结构

有些人认为肥肉、糖分等等，都是造成肥胖的元凶，所以就在饮食上“这也不吃、那也不吃”，最终只会导致身体缺乏营养，造成内分泌失调等不良情况。

“迈开腿”的误区

1.没有持续性

一些人知道锻炼能够让体型逐渐正常，不过却总是三分钟热度，没有持续性，这就导致根本起不到锻炼的作用。

2.空腹训练

不少人觉得空腹的时候锻炼，将会更好的“燃烧脂肪”，达到减肥的目的，其实这样的做法十分错误，将会对人们的健康造成很严重的负面影响，引起心律不齐、头晕、肠胃异常等症状。

3.过度训练

减肥是一个漫长的过程，有些人性子急，锻炼的时候不考虑自身的承受能力，而过度的锻炼，这样产生的危害非常大，就像我们常见的“酱油尿”症状，就是因为过度锻炼而造成的。

如何才能正确减肥？

1.调整饮食习惯

正确的减肥和饮食确有关系，但是我们要做的是，调整好自身的饮食习惯，做到平衡营养、均衡饮食，减少人工合成食物的摄入，加大天然食物的摄取比例，不挑食、不厌食、不暴饮暴食，以保障人们身体能够得到所需的全面营养为目的，将饮食习惯调整到最佳状态。

2.迈开腿部增加运动量

运动是减肥的方式之一，我们在“迈开腿”的时候，要采用正确的方式才能达到理想的效果。一般来说，在锻炼的时候，要注意坚持，要注意锻炼方式是否合适，要注意锻炼强度，要注意锻炼时间等等，切忌三分钟热度。

3.合理搭配“管住嘴，迈开腿”

在进行减肥的时候，一定要注意遵循“循序渐进”的宗旨。

最开始的时候，可以先从饮食下手，逐渐调整自己的饮食习惯，然后在日程中加上运动的项目。

减肥并不是短时间内能够速成的，是需要人们长期的耐心和毅力的，是需要坚持一生的一件事。

最初的时候，一定要以较低的运动量起步，逐渐的提高到正常程度，这样身体才能够很好的进入状态，真正的实现“管住嘴，迈开腿”的正确含义。