胳膊累了疼怎么办？

胳膊累了疼可通过热敷、适当休息、遵医嘱按摩、使用药物、调整姿势等方式缓解。胳膊累了疼通常由肌肉疲劳、过度使用、姿势不当、局部炎症、神经压迫等原因引起。

1、热敷

热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉疲劳和疼痛。可以使用热毛巾或热水袋，温度不宜过高，避免烫伤皮肤。每次热敷15-20分钟，每日可重复进行2-3次。热敷后注意保暖，避免受凉加重症状。

2、适当休息

避免继续使用疼痛的胳膊进行重体力劳动或重复性动作，给肌肉充分的恢复时间。休息时可抬高患肢，有助于减轻肿胀和不适。建议在疼痛缓解后逐步恢复活动，避免突然用力导致症状反复。

3、遵医嘱按摩

轻柔按摩疼痛部位可以帮助放松紧张的肌肉，缓解酸痛感。按摩时力度要适中，以感到舒适为宜，避免用力过大造成二次损伤。若疼痛持续或加重，应及时就医，在医生指导下进行专业理疗。

4、使用药物

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等缓解症状。也可局部涂抹扶他林软膏或辣椒碱软膏减轻炎症反应。使用药物需严格遵循医嘱，避免长期或过量使用。

5、调整姿势

长期保持不良姿势可能导致胳膊肌肉持续紧张。日常应注意保持正确坐姿和站姿，避免长时间低头或手臂悬空。使用电脑时可调整桌椅高度，使手臂自然下垂，肘部呈90度角，必要时使用腕托减轻压力。

胳膊累了疼多数情况下通过休息和适当护理可自行缓解。日常应注意劳逸结合，避免同一姿势保持过久或过度使用单侧手臂。工作中可定时活动肩颈和手臂，做简单的伸展运动预防肌肉疲劳。若疼痛持续超过3天不缓解，或伴随红肿、麻木、无力等症状，应及时就医排除肌腱炎、颈椎病等器质性疾病。饮食上可适量补充富含维生素B1、B12的食物如全谷物、瘦肉、鸡蛋等，有助于神经肌肉功能恢复。