关键词： #前列腺
前列腺除了能分泌前列腺液外，也具有控尿作用，在生殖系统方面发挥着重要作用。但前列腺却非常脆弱，纵欲、久坐不动、长期憋尿、喝水太少、没有注意个人卫生等，可造成前列腺充血和水肿，降低前列腺抵抗力，增加患前列腺炎风险。其实，前列腺炎就如同感冒一般，虽然发病率高，但能治愈。患者除了积极配合医生治疗外，还需做好日常调养和预防，推荐三个简单易行的小动作能改善前列腺功能。
哪些小动作能改善前列腺功能？
1、前列腺按摩
首先把肛门和直肠下段用清水清洗干净，采取下蹲姿势或是侧向屈曲卧位，中指顺着肛门在直肠前壁触摸前列腺，按照外-上-内-下的方向缓慢按压，每次按压3~5分钟左右就行，一星期按摩次数控制在三次以内。通过按摩能促进炎症物质排出，改善前列腺血液循环，缓解小腹胀痛和会阴部不适感。值得注意的是，此方法仅仅是一种辅助治疗手段，无法替代正规治疗。
2、提肛运动
首先保持全身心放松，吸气的时候用力收缩肛门周围肌肉，使得肛门向上提，维持呼吸2~3秒钟；呼气时使得肛门周围肌肉放松，维持2~3秒钟后再做一样的动作，反复做30次就行，一天做3~5次。通过提肛运动能让会阴部肌肉规律性收缩和舒张，使得前列腺得到良性按摩，帮助减轻前列腺充血和水肿问题，同时也能减轻前列腺炎症。
3、温水坐浴
温水坐浴能促进局部肌肉放松，改善血液循环，利于前列腺炎性因子吸收，减轻前列腺水肿。不过，睾丸对温度特别敏感，超过36℃就会降低睾丸生精功能，所以有生育需求的男性不能温水坐浴。
温馨提示
男性应养成主动喝水的习惯，无心脏病和心脏病的前提下，一天的喝水量应达到2000毫升左右，能促使前列腺分泌物排出，维持前列腺健康。不管因为什么因素都不能憋尿，憋尿会使得携带微生物的尿液反流，造成前列腺感染。避免久坐，每天有30分钟以上的运动，比如散步、慢跑或八段锦等，能改善会阴部血液循环，增强抗感染能力。男性应严格控制脂肪和加工肉类摄入，适当的补充锌、硒、维生素E以及番茄红素等；定期去医院做直肠指诊和pSA检查。
