新手妈妈不可忽视的产后背部护理

新手妈妈，以及各位婴幼儿母亲们，可曾计算过，自己一天当中抱着孩子、护理孩子，所承受的重量，加起来有多少?研究显示，近一吨。这也是为什么很多妈妈说自己腰酸背痛的原因之一。如果不正确使用肌肉力量，很容易导致后背及腰部的损伤。

尽管，当婴儿出生后，各种建议如小山般堆积在新生儿父母面前，但是，几乎没有太多关于妈妈对后背护理的信息。由于每天照顾宝宝，很多父母，尤其妈妈们都会遇到潜在的后背损伤。

妈妈们在不知不觉中，让后背负重过多

根据一项研究显示，一个妈妈一天抱孩子的总重量，相当于近一吨的量。婴儿们需要频繁、反复得抱起、放下、换尿片、夜间护理、玩游戏等等。在报告中还提到，患有后背疼痛的母亲更容易引发产后抑郁。

尽管小婴儿的体重并不重，但是，如果妈妈采取不恰当的抱姿，或护理姿势，其重量不亚于稍微年长的幼儿。此外，当妈妈的背部原本就有问题，以及腹部力量较弱的话，带一天孩子，就足以令自己后背、脖颈相当不适。

从锻炼的角度提升核心力量，避免损伤腰背

一些产科医院的物理治疗师提供安全的抱、举课程，以及加强妈妈们后背与腹部核心力量的练习。并且，专家们鼓励新生儿母亲参加这类课程。

来自新南威尔士州的物理治疗师和普拉提教练阿尔纳奥普曼说:“新生儿母亲应该在早期就进行安全、有效的锻炼，正确得加强腹部与后背肌群的力量，减少肌肉损伤之类的风险。”

虽然锻炼是预防后背问题的一个重要方式，但是专家建议新生儿妈妈在自然分娩后，至少四周内不练习提升运动，包括在伤口完全愈合之前。对于剖腹产的产妇来说，至少六周。

另外，奥普曼举了一个例子，比如在举婴儿座椅，或者任何需要使力的时候，避免腰部受力，妈妈们应该试着弯曲双膝，背部挺直，这时收紧核心，下腹部发力－在保护腰椎的同时，不伤及后背。

从日常生活中，时刻保护背部

妈妈们在确保后背没有任何潜在伤害，以及塑造背部线条的同时，不可忽视日常生活中的一些注意点:

从地板上拿起玩具或别的东西时－最好避免重复出现腰部弯曲，哪怕蹲下来拿，也好过反复使用到腰的力量。

坐在地板上－最好将后背靠着墙壁，或者家具，至少需要给后背一个支撑，尤其下腰部避免悬空。

帮助孩子洗手时－尽量让孩子站在稳定的小板凳上靠近水池，而不是由妈妈单身抱起。

在抱幼儿的时候，妈妈们首先弯曲双膝蹲下来，同时双膝分开的距离与肩同宽，从宝宝肩膀下侧抱住他们，在站起来时特别需要注意:收紧腹部力量，同时用大腿肌肉发力，帮助自己抱着宝宝站起来。整个过程，没有用到后背与腰部的力量。

当抱婴儿的时候，一只脚靠近宝宝，弯曲另一条腿的膝盖，将婴儿先放置弯曲的膝盖处，慢慢向上抬至自己大腿的位置，双手抱住宝宝，整个过程同样保持后背的挺直，不弯曲、不借力。通过自己臀部与大腿肌肉的力量，稳定住身体。