产后妈妈腹部肌肉如何回到怀孕前

腹部肌肉在准妈妈经过10月怀胎、分娩后，发生了明显的松弛。新妈妈可以通过一些简单的运动让腹部肌肉尽量恢复原来的形状与力量。

妈妈们在怀孕时，骨盆受到巨大的压力，致使骨盆腔底部的肌肉变得松弛，有时会造成尿失禁。因此，在生产之后要尽可能加强骨盆腔底部肌肉训练，使之恢复强健的状态。

分娩后，新妈妈内分泌系统没有得到调整，再加上产后照料宝贝要经常弯腰，经常采取不当或不放松的姿势给宝宝喂奶，身体过于疲劳或遇恶露排出不畅等都会招致腰肌劳损，引发腰痛。因此，加强产后腰背部肌肉的锻炼是十分必要的，它可以减轻新妈妈产后的腰背痛。

腹部肌肉的恢复训练

训练方法1:滑动运动

取仰卧位，屈膝，脚掌贴于地面。

使下半身肌肉紧紧地收缩，并维持脚掌平贴于地板上的姿势;双腿往两边滑动，背部保持平躺的状态;当背部与地面开始有空隙的时候，再将双腿并拢、弯曲膝盖，同时向上压缩腹部。重复数次。

训练方法2:紧松运动

姿势:取仰卧位，屈膝，脚掌贴于地面。

一只手放在背部，进行深呼吸，随后再慢慢吐气，同时背部的肌肉渐渐平贴在地板上，压在手上;数5下，然后放松。重复数次。

训练方法3:蜷曲运动

取仰卧位，屈膝，脚掌贴于地面。

上半身坐起，然后躺平，手尽量触及双脚。反复多次。

取仰卧位，双手抱头或平放于腰部。

训练方法4:仰卧起坐运动

在吸气、呼气的同时，收缩腹部肌肉，收紧下颚并抬起头部与肩膀，尽可能地离开地板或床铺，而不使腹部膨胀;保持此动作数5下，然后慢慢地降低头部;以后，再渐渐地增加至6～8下，乃至10~12下。