怎么样练手臂肌肉 安利三个妙招

如果你想更好地锻炼手臂肌肉，你应该记住一些锻炼手臂肌肉的好方法。那么，哪些方法更有效地锻炼手臂肌肉呢？如何练习使手臂肌肉更加慷慨？我希望你能一起学习！

练习手臂的方法

拉起弹力带:身体直立，双脚与肩同宽，脚踩弹性带。双手握住弹性带的两端，放在身体的一侧，然后慢慢抬起手臂，直到肩膀的高度。然后慢慢放下手臂，放松弹性带的张力，回到身体的两侧。

哑铃划船：将一只手臂和膝盖放在健身凳上；另一只脚垂在地上，另一只手拿着哑铃。弯曲肘部，形成90度角，然后伸直手臂。慢慢弯曲肘部，提起哑铃，直到肘部回到原来的90度角。重复这个动作，每组做10次。

钻石俯卧撑：与普通俯卧撑不同，钻石俯卧撑主要是手形的变化，手不再分开在身体的两侧，而是靠近在一起，左右拇指和食指分别接触，形成钻石的形状。双手撑地，双手手掌尽量靠近，用拇指和食指形成钻石般的菱形。身体挺直，弯曲手臂和肘部靠近身体两侧，使身体直到肩膀和肘部处于同一水平，然后直接支撑身体，恢复到第一个姿势完成一次。

如何增强手臂肌肉

科学证明，体积与肌肉生长直接相关。这意味着，如果你每周做八次手臂训练，但没有看到效果，你需要增加你的体积。

建议第二天增加额外的训练内容。此外，我发现每周锻炼三次手臂是理想的。确保你的体积在这段时间内缓慢增加是很重要的。不要每周锻炼三天，但不要慢慢增加，否则可能会导致疾病。

二头肌的主要功能是抬起前臂靠近肩膀，转动手腕。伸肘是三头肌的主要功能。尽管这些动作很简单，但要确保你能从各个角度训练你的手臂。锻炼二头肌蜷曲在斜坡上，然后完全伸展。引体向上或高电缆滑轮的实施将从更高的角度锻炼二头肌。同样的动作适用于肱三头肌；架空跨越伸展会刺激身体不同部位的肌肉。

为了刺激手臂上的肌肉生长，你需要增加手臂肌肉训练的强度。不在健身房锻炼三个小时的简单方法是通过超集锻炼二头肌和三头肌。这将使你的手臂有足够的血液，并为你的手臂消耗大量的营养。当我们锻炼肱三头肌时，我们的二头肌被完全伸展，当我们做冰壶时，我们伸展肱三头肌；拮抗作用使肌肉训练效果更加显著。