10个症状自检温差疲劳？总结5个要点，安然度过高温天！

随着天气越来越热，身体也会出现各种不适，如睡眠质量差、全身疼痛、头痛、头晕等。研究表明，在高温天气下，温度变化较大，反复上升和下降会扰乱人体的自律神经，特别是当温差大于7℃时，容易出现温差疲劳。

如何自检是否有温差疲劳？

第一，头痛；

二是天气变化时心理或身体不适；

第三，颈部或肩部有明显的疼痛和不适；

第四，经常感到头晕耳鸣；

五是有明显的倦怠感；

第六，总觉得血压低；

七、旧伤痛；

第八，精神问题，包括精神分裂症、抑郁症、适应障碍或焦虑障碍；

第九，晕车频繁；

第十，难以解释的消化器官不适和心悸。只要满足前两个要求，就意味着温差疲劳。

如何安全度过高温天气？

1、外出时避免高温时间段

从上午10点到下午4点，天气最热。最好不要在这段时间里出去。外出时必须穿宽松、浅色、轻便的衣服；戴宽檐帽；提前半小时涂防晒霜。户外运动应控制时间。最好安排在早上或晚上。它不仅可以在户外呼吸新鲜空气，还可以提高身体的耐热性。

2、正确用空调

虽然打开空调制冷模式也可以除湿，但除湿模式有所不同。在制冷模式下，室内温度接近空调温度，降低机器运行强度，削弱除湿功能；打开除湿模式，不仅可以冷却，而且可以保持除湿效果。

3、做到饮食卫生

提供清淡易消化的饮食结构，少吃辛辣刺激、生冷、太油腻、高热量的食物，可以减轻肠胃负担。注意饮食卫生，防止腹泻。

4、合理补充水分

养成多喝水的习惯，大约半小时喝100~200毫升，水温接近人体，不能喝刚从冰箱里拿出来的饮料。出汗过多时，应适当补充矿物质和盐，或饮用运动饮料。

5、做好通风

当夜间温度过高时，可使用空调或风扇冷却，以提供适当温度的睡眠环境。提醒空调温度不小于24℃，空调或风扇不能直接吹身体；晚上最好打开门窗，保持空气循环。

温馨提示

为了保证自律神经功能的正常发挥，睡前可以用温水洗澡。水温约为37~40℃。最好将水浸泡在颈部，这有助于改善温差疲劳；或按摩肩部和耳朵，有利于自律神经功能的恢复。