腰龄有三指标 1分钟测一测你的腰龄达标吗？

“腰部年龄”是指腰部的年龄。它不是一个医学术语，但它提醒人们不要让腰部衰老。但近年来，由于腰椎疾病患者的增加，腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎退行性变化等，开始困扰更多的人。

腰龄有三个指标

腰椎。人体器官一般在35岁左右达到顶峰，然后开始下坡。腰椎也是如此，但每个人的腰椎老化速度都不同。望京医院骨科主任温建民说：“如果你使用更多，你会很快退缩。”长期腰部过度用力、姿势和姿势不正确、长期坐在办公桌前、女性长期穿高跟鞋等，可能导致腰椎磨损过多，加速腰椎间盘退化。

腰肌。腰肌似乎是人体的天然“腰带”，可以更好地保护腰椎。温建民解释说，中医说“肌肉束骨”，腰肌不能骨容易出现问题。随着年龄的增长，腰肌力量逐渐减弱，容易导致腰肌劳损。如果腰肌劳损反复发生，会增加腰椎的不稳定性，加重腰椎间盘突出症的可能性。腰肌劳损的年轻化是一种突出的现象。

腰围。世界癌症研究基金会曾报告说，每增加1英寸，患癌症的风险就会增加8倍。根据上海交通大学发表的研究，中国肥胖增长率已达到世界第二项调查，39.8%的人在过去的五年里增加了1~2厘米，31.7%增加了3~4厘米，12.2%增加了5~6厘米，4.4%增加了8厘米以上。

如何自测腰龄？

以同龄人为参考：

1、每个人都做一个弯腰摸脚趾的动作，别人做起来比较轻松，而且自己很辛苦，连腰都有点疼；

2、大家一起去郊游爬山或者做其他超负荷运动，别人睡一觉就恢复了，而自己过了两三天还是慢不下来，腰酸背痛。

如果是这样，你真的要反思一下。你的“腰龄”很可能超标。

我们经常提到年龄、生理年龄、骨龄等。现在还有另一个腰部年龄。随着腰部问题越来越普遍，腰部年龄的概念逐渐受到越来越多朋友的关注。如果你的腰部健康状况良好，请注意保持健康。如果腰痛更严重，那么一定要及时就医，注意保养。

如何防止腰椎超龄？

1、避免上述危险因素。

2、每小时活动一次。

每小时左右，一定要起床锻炼，最好做跳跃运动，轻轻跳一到二十次。它有助于协调关节肌肉的运动，即使是一些轻微错位的小关节也可能在跳跃过程中恢复正常。

3、久坐后抱颈后仰。

也可以在椅子上做一个简单的保健动作:双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持一会儿，然后放松，重复三五次，可以有效缓解颈腰椎的疲劳。

4、锻炼休息。

通常倒走、瑜伽、慢跑等锻炼腰部肌肉，坐在腰部后面加一个小枕头，床垫硬度适中，让腰部肌肉充分休息。