你有没有患上“办公臀”？简单5招甩掉办公臀

臀部越来越大，大腿越来越强壮，但上半身很正常。这就是所谓的办公臀部，长期坐在办公室里的人非常有能力，所以它被称为办公臀部。

如何判断你是否患有“办公臀”？

判断自己是否有“办公臀”？小编可以给你推荐一种方法。俯卧在床上，翘起一条腿，保持膝盖弯曲直角，脚掌朝向天花板，同时收缩臀部肌肉，慢慢将腿从床上抬起约12厘米，保持静止。如果你能保持30秒，只感到臀部肌肉紧张，这意味着你的臀部肌肉功能正常；如果你总是摇晃，或者感到腿和下背部紧绷。这说明你的臀部肌肉功能有问题，要注意预防“办公臀”！

专家解读“办公臀”

根据英国最大的健康慈善机构“纳菲尔德保健”的生理学教授克丽丝·琼斯的研究，“办公臀”的主要原因是缺乏锻炼和不健康的饮食。此外，以色列特拉维夫大学的研究人员发现，习惯于久坐的人臀部肌肉组织脂肪的积累速度是普通人脂肪细胞的两倍。

专家指出，久坐不动的人比经常锻炼的人积累更快的脂肪，“办公臀部”不仅影响美丽，而且容易患肥胖、代谢综合征、心脑血管疾病、脂肪积累也会导致腰椎、关节问题等。

脂肪的积累实际上是有针对性的，人体的臀部和腰部和腹部是脂肪更容易积累的部分。此外，久坐的人长期不锻炼，如高糖和高脂肪食物，形成胰岛素抵抗，导致脂肪代谢紊乱，脂肪会在这些部位积累，加剧胰岛素抵抗，形成肥胖的恶性循环。

如果有办公臀，有以下方法可以消除

首先，注意饮食，尽量少吃糖，多喝水，多吃鱼

因为鱼可以提高臀部皮肤的弹性，糖可以增强人体储存脂肪的能力，多喝水可以避免脱水，增强对甜食的渴望

第二：网球摩擦法。如果没有网球，你也可以用其他大小和形状相似的物品代替。在臀部感觉紧绷的部位慢慢滚动一个网球。当网球遇到疼痛部位时，在疼痛部位摩擦约1分钟，直到疼痛减轻。每5到10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松

第三：多运动。网球和篮球是不错的选择

第四:淋浴前按摩。每天洗澡前按摩臀部和大腿后侧需要两分钟，可以促进这些部位的血液循环

第五：后踢和爬楼梯。能起到提臀的作用