哪7个动作缓解坐骨神经痛

骨科编辑 医心科普
53次浏览

关键词: #坐骨神经痛 #坐骨神经

小燕飞、交替直腿上抬运动、悬空的蹬自行车、坐位抬腿、平坐推腿、蹲跳、左右摆腿等动作,都可以用于缓解坐骨神经痛

1、小燕飞:俯卧位,头、上肢和背部后伸,然后头和脚两头翘起,再缓慢地放平。此动作可以增强背部和腰部肌肉的力量,有助于减轻腰椎间盘对坐骨神经的压迫,从而缓解疼痛

2、交替直腿上抬运动:仰卧位,轮流将左右腿伸直后抬起空中。这个动作能够拉伸坐骨神经,增加其灵活性,减少因长时间压迫或紧张引起的疼痛。

3、悬空的蹬自行车:仰卧位,双下肢像骑自行车一样进行踩踏。此动作有助于增强髋部和大腿肌肉的力量,同时促进下肢的血液循环,缓解坐骨神经的紧张状态。

4、坐位抬腿:坐位,手握着两边的凳子边,然后把两腿抬高,尽可能抬高膝部。这个动作能够拉伸坐骨神经,并且通过抬高腿部减轻对神经根的压迫。

5、平坐推腿:坐位时,足跟着地,足尖翘起,两手平放大腿上,随即向前弯腰,两手同时推向足部。这个动作有助于拉伸腰部和腿部的肌肉,减轻坐骨神经的紧张感。

6、蹲跳:双手扶椅,左腿屈膝下蹲,右腿尽量向右侧伸直,如此左右交换。此动作通过活动髋关节和膝关节,有助于缓解因长时间久坐或站立导致的坐骨神经痛。

7、左右摆腿:站立位,双手扶墙或椅子背,轮流向左右方向摇摆腿,摆动时足部不触地面。这个动作能够增强腿部和髋部的灵活性,同时促进局部的血液循环,缓解坐骨神经痛。

这些动作都是通过拉伸、增强肌肉力量或促进血液循环的方式来缓解坐骨神经痛的。但每个人的情况可能不同,因此在尝试这些动作时,应根据自己的身体状况和疼痛程度来选择合适的动作和强度。如果疼痛持续不减或加重,建议及时就医。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

肘关节炎怎么快速好转 骨折常见并发症及处理 骨折的影像表现和分类 骨头断了不能吃什么 基底部骨折一般几天恢复 摔倒后背部翻身痛要警惕 骨皮质褶皱一周后不疼了 腰闪了怎么躺着比较好 滑囊炎和囊肿有区别吗严重吗 治疗骨关节炎疼痛的药膏 右边太阳穴痛怎么回事 颈椎压迫神经眼睛胀痛怎么办 踝关节融合术多久下地 踝关节骨折包括舟骨骨折吗 腿筋受伤了会影响以后吗 软骨损伤三级严重吗 半月板损伤一度能自愈吗 女性右肋骨下隐痛要当心了 pfna螺旋刀片没锁紧有问题吗 跖骨受损后的症状有哪些 肩膀末端骨头按压疼痛 膝盖滑囊炎是什么原因引起 尾骨骨折神经受损有什么症状 骨折的处理原则有哪些 手腕扭伤肿了怎么消肿 喉咙有痰咳不出怎么办?送你这几种祛痰方法,很管用 怎样保持牙齿洁白 肺结节什么情况下做活检 脸部皮肤老是反复过敏怎么办 扁桃体结石可以看到吗 克银丸用于银屑病要多久检查一次肝功能 口服克银丸每天要吃几次好 胸腺五肽一个疗程是多少天 左洛复要掌握什么禁忌呀? 撕下的安舒造口袋1902还能用吗 卓乐定初始用药量是多少?每天口服几次好 治闲灵用药注意事项是什么?可以突然停药吗? 超吉医用隐形抗菌膜的厂家是哪间呢 参茸强肾片一盒价格多少钱? 代丁治疗慢性乙型肝炎吗 儿童可以吃吗