爬山后小腿肿胀发硬怎么办

爬山后发现小腿肿胀发硬，一般是由于平时缺乏运动，突然运动强度过高导致的肌肉劳损，这种情况不用过度担心，可以通过以下几种简单的方法缓解症状：

1、休息：经过剧烈运动后，肌肉会出现乳酸堆积的现象，所以就会出现酸疼或肿胀发硬的情况，此时应该减少体力活动，给身体恢复的时间，促进代谢产物的排出。

2、拉伸：可以拉伸小腿三头肌，面朝墙两腿前后站立,前面的拉伸腿脚掌贴于墙面的同时，脚跟尽量靠近墙面，重心慢慢移到前面的拉伸腿上，膝关节伸直但要防止膝关节的过伸，两手扶在墙面上保持身体平衡。

3、热敷：可以用热的毛巾敷在肿胀发硬的位置，温热效应一般可以让酸痛得到一定的缓解；除此之外，还可以使用泡脚桶来泡脚，加速局部的血液循环，缓解疼痛或肿胀发硬的症状。

4、按摩：可以对小腿肌肉进行手法松解，缓解小腿肌肉的肿胀发硬。