眼睛疲劳怎么调理？

眼睛疲劳可通过调整用眼习惯、热敷按摩、补充营养、药物治疗、中医调理等方式改善。眼睛疲劳可能与用眼过度、环境干燥、屈光不正、干眼症、结膜炎等因素有关。

1、调整用眼习惯

每用眼30-40分钟建议闭目休息5分钟或远眺绿色植物，避免长时间紧盯电子屏幕。阅读时保持30厘米以上的距离，环境光线需柔和均匀。夜间使用电子设备时可开启护眼模式，降低屏幕蓝光刺激。用眼间隙可重复进行眨眼训练，帮助泪液均匀分布。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷眼5-10分钟，每日2-3次可促进睑板腺分泌。配合指腹轻压眼眶周围穴位如攒竹穴、睛明穴，每个穴位按压10秒。热敷后可用人工泪液如玻璃酸钠滴眼液缓解干涩，避免直接揉搓眼睛。

3、补充营养

日常可适量食用富含维生素A的胡萝卜、菠菜，含花青素的蓝莓、紫甘蓝等食物。必要时遵医嘱服用叶黄素酯片或维生素A软胶囊，但需注意过量补充可能引发头痛等不良反应。保持每日饮水1500毫升以上有助于维持泪液分泌。

4、药物治疗

干眼症患者可短期使用聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液。细菌性结膜炎需使用左氧氟沙星滴眼液，过敏性结膜炎建议用色甘酸钠滴眼液。使用药物前需明确病因，避免自行长期使用含防腐剂眼药水。

5、中医调理

肝开窍于目，眼睛疲劳可能与肝血不足有关。可选用枸杞子、菊花泡茶饮用，或在医师指导下服用杞菊地黄丸。针灸取太阳穴、风池穴等部位，配合耳穴压豆疗法。体质调理期间需避免熬夜、情绪波动等伤肝因素。

日常应保持睡眠7-8小时，午间可佩戴蒸汽眼罩短暂休息。工作环境使用加湿器维持50%左右湿度，避免空调直吹。若出现持续眼红、视力模糊或头痛需及时就诊眼科，排除青光眼等器质性疾病。建议每年进行1次视力检查，屈光不正者及时验光配镜。