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颈椎病是怎么形成的？久坐对颈椎有哪些损害？

骨科编辑博禾医生

92次浏览发布时间：2022-03-03 11:13:26

现在工薪阶层在增加，而且几乎坐了一天，颈椎的维护常识是什么呢这是人们关注的话题，让专家说明久坐者颈椎的维护常识。根据最新调查，由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄明显减轻，成为办公室职业病。更重要的是，颈椎承担头部，连接身体，是脊椎中活动最多的部位，也是神经中枢最重要的部位，也是心脑血管的必由之路，一旦发生故障，结果就无法想象。久坐人员颈椎的维护常识主要有以下7点:

1、及时自主调温:颈椎最怕冷，必须及时增减衣服，给自己的颈椎适当的温度。可以在办公室准备一件披肩来保护脖子和背部，既有温度又有风度。

2、游泳优先蛙泳:游泳是全身运动，能有效促进全身肌肉血液循环，适合早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。游泳特别是青蛙泳呼气、呼吸时头颈总是处于低仰望状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可以全面活动颈椎各关节，上肢用力划水也有效促进颈肩背部肌肉和韧带的恢复。游泳一般每周3~4次，每次30~60分钟，连续3个月作为锻炼周期。

3、工作场所5分钟操作:在快节奏的工作生活中也可以保持颈椎。例如，利用工作场所的休息进行颈椎操作:端坐进行头部运动，分别进行低头、抬头、左转、右转、前伸、后伸、顺、逆时针周围的动作。每次5分钟，动作要轻柔。

4、午夜摩擦脖子放松:中午和晚上，紧张后的脖子可能已经累了。此时，双手手指交叉，放在脖子后面摩擦脖子，力量柔软，一次摩擦50次，脖子发热，缓解颈椎疲劳，放松全身。

5、户外运动:软骨组织营养通过压力变化交换营养，活动不足软骨营养不良，退化。适当进行户外活动有利于维护颈椎，运动方式可以选择慢跑、放风筝、打羽毛球等。

6、学习大鹏展翅:看电视时不要总是坐着，不要在床上看，看的时候模拟大鹏展翅:轻轻弯腰到90度，两只胳膊像鸟飞一样向斜后伸展，越高越好，但不要抬头，坚持5分钟。这个动作有助于增加颈肩肌肉的韧性。

7、选择健康枕头:枕头过高或过低，床垫过软会牵累颈椎。枕宽要达到肩部，高度在10厘米左右，中间低，两端高呈元宝形的枕对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎休息得很好。对于有颈椎病的人来说，板床、棕床是选择。

工作时如何预防颈椎病？

关于工作中如何预防颈椎病，骨科专家提出了工作中正确姿势的明确方案。对于上班族来说，首先要在坐姿上保持自然的端坐，头部稍微前倾，调节桌椅之间的高度比例，避免头颈过度后倾或过度前倾，以保持头、颈、肩、胸部正常的生理曲线为基准。绘图等职业工作人员通过调整工作台的倾斜度来达到目的，一般可倾斜10°~30°左右。

工作时，头颈需要向某个方向旋转或相对固定，工作一段时间后，一般需要1~2小时左右，有目的地将头颈向另一个相反的方向旋转。旋转时最好温柔、缓慢、重复几次，达到该方向的最大运动范围。工作场所休息时，根据自己的条件和工作环境选择颈椎病医疗体育，消除疲劳，防止劳灾。

总的来说，为了预防颈椎病，必须从日常生活的细节开始。工作是必要的，但在工作的同时也可以关注健康。以上内容是最好的方法，希望很多忙碌的上班族多了解这些知识，做好正确的预防工作。

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