5个好方法保证颈椎健康 3招可缓解肩颈疼痛

冰冻三尺不是一天的寒冷，颈椎病往往是人自己忽视日常颈部的基础保健，只要注意生活细节，就能远离颈椎病。颈椎的基础保健，可以参考以下5点。

纠正不良坐姿

长期伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、读书等，改变颈椎的正常曲度，引起颈椎慢性劳损。因此，在进行上述活动时，必须保持脊柱的正直。长时间低头工作和学习时，每隔10分钟移动脖子，适时伸展四肢。

纠正不良睡姿，科学选择枕头

人睡觉时，睡眠姿势不正确，颈椎间韧带紧张。一定要保持正确的睡姿，即侧卧为主，仰卧为辅。另外，枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响，标准枕头的高度应该在10厘米左右，枕头的材料柔软，弹性好。

加强颈部锻炼

加强颈部肌肉锻炼是预防颈椎病的重要措施。但需要注意的是，不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩膀和上肢的运动来驱动颈部的肌肉，例如慢跑、挥手、练习瑜伽、游泳等。

注意保暖；

临床研究发现，受凉会引起颈部肌肉抽筋或小关节紧张。因此，人们应尽量避免呆在潮湿寒冷的环境中，根据气候的变化，随时调整衣服的厚度，防止脖子感冒。

保持乐观情绪

研究表明，人们长期处于感情压抑、无聊等精神状态容易患神经衰弱。神经衰弱会影响骨关节和肌肉的休息。因此，除了平时保持正确的姿势，加强锻炼外，还要保持健康快乐的心情。

三招缓解肩颈疼痛

如何预防颈椎病？在提醒患者进行必要的药物治疗的同时，陶澄还提出了缓解按摩、游泳、柔软体操三招，患者平时在家试试。

缓解按摩:具有缓解肌肉通络、活血散瘀、消肿止痛等作用，改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛，许多大型美容院推出肩颈精油按摩、肩颈减压疗程等肩颈类护理项目，这些疗程利用按摩缓解肌肉，配合精油和搔爬等中医治疗方法，缓解颈痛

游泳:游泳时总是抬起头，锻炼颈部肌肉和腰部肌肉，人在水中没有负担，也不会对椎间盘造成任何损伤，可以说是锻炼颈椎的舒适方法。

柔软体操:适当做柔软体操，可以使肌肉在运动中充分松弛。每周出一两次时间，在健美教练的帮助下进行舍宾、瑜伽、整理身体的训练，在获得完美身体的同时获得健康的颈椎。