换枕头改变坐姿的七个步骤巧妙地预防颈椎病

颈椎病是威胁上班族健康的第一要害，很多上班族受苦，所以上班族做好预防工作很重要。以下七个步骤，请在颈椎病没有袭击之前试试。

第一步:更换枕头

枕头选择三个原则:柔软性适中，支撑性好，符合颈椎生理曲度。(小窍门:避免充气棉枕，醒来后最好放松脖子)

第二步:改变坐姿

正确坐姿:头部微仰，挺胸，自然放松。(诀窍:少用电脑，在电脑下放书，把椅子降到头部正视或稍微仰视电脑画面)

第三步:积极切断

在电脑上、批改作业、手术、麻将上长期低头的动作，必须积极有意识的1小时切断1次，仰视动作10分钟。

第四步:缓解不适

热敷、按摩、贴膏药、理疗等，有助于放松颈部肌肉。

第五步:大鹏展翅

站立弯腰到90度，手臂向两侧展开模仿大鹏展翅，不抬头，坚持5分钟，提高颈椎肌肉韧性。筝

第6步:功能锻炼

选择游泳(每周2~3次，每小时)或放风(每周1~2次，每次2小时)或天花板(每天1次，每次30分钟)。

第七步:积极调温

无论冬夏，都要给自己的颈椎带来舒适的温度。办公室准备披肩，晚上睡觉盖被子，以免受风。

做好以上7个步骤，摆脱颈椎病的烦恼离你还远吗？