如何提高男性的生育能力？专家提出九个小建议 要记住！

男性的生育能力受到酒精、药物等很多因素的影响。可采用多种方法提高精子的数量和质量，改掉不良的生活习惯，有利于提高生育能力。

提高男性生育能力的方法是什么？

1、有规律的性爱

性交的频率实际上可能会对精子质量产生影响，性行为间隔过久可能导致精液不活跃活跃，健康的精子数量减少。

2、保持睾丸凉爽

为了产生最好的精子，睾丸必须保持比身体其馀部分稍低的温度。一些工作或不良的生活习惯可能会导致人们长时间处于炎热的环境中，从而提高睾丸的温度，影响男性的生育能力。

3、经常锻炼

锻炼不仅能改善健康和心情，还能提高睾丸激素水平和精液质量。但是要注意的是，过度运动会低睾丸激素水平，因此要注意适度运动。

4、减肥

肥胖已经证明与不孕有关，减肥可以改善精子质量。减肥不仅有利于整体健康，还能提高生育能力。

5、饮食均衡

健康、均衡的饮食对保持精子质量至关重要。建议饮食包括水果和蔬菜，全麦，瘦肉，鱼和豆类。维生素c、维生素d和锌等营养素对生育至关重要。维生素C能改善精液质量，维生素D能提高睾丸激素水平，而体内锌水平低与精子状况差，睾丸激素水平低与男性不育风险增加有关。如果你想提高你的生育能力，足够的营养素可能会有所帮助。

6、获得足够的睡眠

众所周知，睡眠对健康至关重要，睡眠不足会影响生育，对精子健康造成负面影响。充足的睡眠可以改善情绪和整体健康状况，提高精子的数量和质量。

7、限制饮酒

过量饮酒可能会导致男性生育问题，不仅会导致男性对性失去兴趣，还会降低睾丸激素水平和精子质量和数量。

8、戒烟

抽烟几乎可以影响男性生育的方方面面面，从精子、数量和运动能力到勃起和维持勃起的能力。

9、了解药物的副作用

有些药物会对男性的生育能力产生负面影响，如果不确定用的药物是否对生育能力产生影响，服用前应咨询医生。

健康的生活习惯可以改善睾丸的激素水平、性欲、精子计数等，提高生育能力。如果你一直想要孩子，但还没有成功，请不要灰心。有效果需要坚持。如果这些方法都不起作用，就需要对男性不育症进行药物治疗。

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