补充五种营养可远离乳腺癌

家庭主妇在每个家庭中都占重要位置，随着年龄的增长，心脏病、骨质疏松症、糖尿病、乳腺癌、高血压等疾病很容易找到。据印度时报报道，以下几种营养成分被称为女性朋友，可以帮助女性免受这些疾病的困扰，马上为母亲们收藏吧。

更年期过后，女性雌激素的分泌开始减少，此时吃饱喝足，补充足够的营养要素，提高身体免疫系统。

1、钙

钙有助于身体制造新的骨细胞，特别是对于更年期女性而言更加重要。研究表明，更年期女性制造骨细胞的能力迅速下降，此时对钙质的需求很大。

资料来源:你认为补钙圣品是牛奶吗？NONO，其实除了乳制品，豆腐、谷物、芝麻酱、蔬菜、甘蓝、花椰菜等，软骨鱼、沙丁鱼、三文鱼等也能补充人体所需的钙。

2、叶酸(维生素B9)

不要认为叶酸是孕妇所需要的重要营养物质。事实上，对于中老年妇女来说，每天摄取相应的叶酸是非常必要的。叶酸摄入不足，女性会出现贫血、体重减轻、虚弱、头痛等症状，增加患心脏病的风险。

资料来源:女性每天所需的叶酸含量少，只有400微克，可以补充绿叶蔬菜、柑橘、坚果和橄榄油。

3、维生素B12

临床医学发觉，维生素B12水平较低的状况往往出現在女性身上。缺乏这种维生素会导致体重下降、易疲劳、记忆力差、抑郁等。更有研究表明，缺乏维生素B12成为更年期后女性贫血的高风险因素。

资料来源:建议每天摄取的维生素B12为2、4微克。人们可以在鱼类、家禽、蛋类、乳制品和强化谷物早餐中找到。

4、OMEGA-3脂肪酸

近年来患高血压、糖尿病、高脂血症等现代病的人增加，人们想办法减少胆固醇。研究表明，OMEGA-3脂肪酸可以增加良好的胆固醇，减少不良胆固醇。OMEGA-3脂肪酸是多不饱和脂肪的形式。这种健康的脂肪也可以帮助人们清理血管中的垃圾，所以补充OMEGA-3脂肪酸可以减少女性患心脏病的风险。

资料来源:多吃含有OMEGA-3脂肪酸的鱼，如三文鱼、罗非鱼、鳕鱼等，每周至少2次。此外，橄榄油含有单不饱和脂肪酸，比调和油、花生油等好处多。

5、维生素D

维生素D摄入不足容易引起骨质疏松，这是大多数人都知道的。那么原因是什么呢？原创维生素D能帮助身体吸收钙质，有助于保持骨骼强壮最近在新英格兰医学杂志上发表的研究表明，每天服用800个国际机构的维生素d，可以降低中老年女性髋骨骨折的风险。

资料来源:获得维生素d有三种方法。一是晒太阳，从皮肤上补充，二是摄取食物补充，三是直接服用维生素d片。但是，晒太阳补充维生素d的方法也容易伤害皮肤。因此，女性补充维生素D的最佳方法是补充食物。你可以每天吃奶制品，如奶酪、酸奶、牛奶等。