请告诉我缓解颈椎病的四种方法

近年来，随着智能手机的普及，颈椎病的发病率呈快速上升趋势。以前颈椎病患者以中老年为主，病因不仅老了，还躺在床上看电视、看书、长期坐姿不正确等。易患者需要俯首职业者。但是，现在接受诊察的颈椎病患者翻了好几倍。其中，20岁到35岁的大学生和白领占据了半壁江山，有些人喜欢长时间低头玩手机和平板电脑。那么，为什么外出吹冷风头痛加重是颈椎病呢？

颈部有问题，一般明显症状出现头痛，患者外出冷风时头痛恶化。专家指出，由于部分患者的工作原因，长时间低头工作，颈部筋膜处于异常紧张状态，局部血液循环障碍，肌肉僵硬，长时间使筋膜挛缩，形成慢性无菌性炎症，引起头痛、颈痛、僵硬感等一系列症状。

请告诉我缓解颈椎病的方法

一、头部左右旋转运动

1、这个运动以颈椎纵轴为水平扭转，加大颈椎旋转，加强椎体的灵活性，减轻神经压迫症状，促进颈部血液循环，缓和颈部肌肉紧张。如果头部在左右水平方向旋转受到限制，可以多做这个练习。

2、动作要求:头从中间开始，慢慢向右转，稍微停止，然后慢慢向左转，稍微停止。头部旋转时，肩膀和腰部不能旋转，尽量将头部旋转到最大限度。大约做20~30次。

二、头部上下运动

1、说明:该运动是提高颈椎向前弯曲度的运动。经常练习可以增加各椎体之间的间隙，延长颈椎前后僵硬的肌肉。多做这个练习对治疗颈椎病引起的手臂麻木或枕头引起的肩膀不适有效。

2、动作要求:头慢慢向上看，然后慢慢向下看，稍微停一会儿。尽量最大限度地上下20~30次。

三、头侧屈运动

l、说明:该运动是活动颈椎侧的肌肉和增加颈椎侧摆动的能力。如果颈椎有疲劳感或肩部肌肉紧张，多练习可以缓解。

2、动作要求:慢慢弯曲头部，暂停。左右一共做了20次。

四、头绕环运动

1、说明:这项运动是前几项头部运动的组合，这项运动是每次头部练习的必要项目。适合有各种颈椎病的患者，经常运动可以缓解颈椎的不适。

2、动作要求:从头到位，从前开始，从头向右、下、左回到前，绕圈一周，然后向相反的方向再绕圈一周。达到最大限度，慢慢重复多次。如果有头晕现象，可以闭上眼睛，自己把握活动次数，但要强调每次动作的质量。另外，5分钟缓解颈椎疲劳是什么？方法可供参考:5分钟缓解颈椎疲劳。