骨盆前倾特别严重怎么办 骨盆前倾如何矫正

爱美之心，人人皆有之。而骨盆前倾是会影响到整个形体的，这对于女性来讲，简直是一场灾难。仰卧时，耻骨低于髂前上棘，称为盆前倾。引起骨盐前倾的动作是仰卧时不协调的核心力量，骨盆向下偏离躯干下背脊椎的弯曲度增大，离开垫子的空间足以穿过手掌，长时间穿高跟鞋也容易引起骨盆前倾。一旦出现这样的问题，也不要慌，如果不是很严重，只要坚持以下三个动作，就能得到明显的改善。

一、骨盆卷动，仰卧，骨盆在正中位置，双腿分开与臀同宽，屈膝，脚掌放松，双臂放在身体两侧，指尖和脚尖均指向身体正前方；先吸气，呼气时收缩臀部肌肉，将脊椎骨逐节抬离地面，至身体成一直线（自胸到骨盆，膝关节），保持核心部位收紧用力；吸气，反向恢复到起始位置。这是一组，完成3-5组。

二、泳式，俯卧额头轻触垫子双臂与肩同宽置于头两侧，保持肩胛骨稳定。双腿分开与臂同宽；吸气，均匀调动背、腰、臀。腿部力量，伸展脊椎。把大脑和脚从垫子上抬起来，自然呼吸，保持身体稳定，臀部紧张的身体稳定。四肢纵向交替上下拍摄，吸气拍摄5次。呼吸拍摄5次，完成5-8组。

三、肩桥，前两个动作与骨盆卷曲，然后吸气，保持躯干和骨盆稳定的前提下，右脚向天花板方向伸展呼气，右脚向左大腿同一平面停止。此为1组，重复3～5组后换另侧腿重复做练习。

除了以上动作外，平时还要注意:一、正确的坐姿，在平时的工作和学习生活中，尽量垂直背部，不要总是弯腰驼背的样子二、适当的运动，有空闲时间的时候可以做瑜伽运动，帮助重建美丽的体型曲线三、睡眠充足，平时每天睡眠时间不少于6小时，不要昼夜颠倒四、饮食合理，平时多吃富含营养物质的食物，如鸡蛋、牛奶等，有助于骨骼发育。