揭露颈椎病的五大杀手

颈椎病可能与长期低头、颈部受凉、枕头高度不当、缺乏运动、外伤等因素有关。颈椎病主要表现为颈部疼痛、头晕、上肢麻木、活动受限、视物模糊等症状。
长期低头工作或玩手机容易导致颈部肌肉劳损,颈椎间盘压力增大,加速颈椎退行性改变。建议每隔一段时间活动颈部,避免长时间保持同一姿势。可以适当进行颈部伸展运动,帮助缓解肌肉紧张。
颈部受凉会导致局部血液循环不畅,肌肉痉挛,加重颈椎负担。寒冷天气应注意颈部保暖,避免空调或风扇直吹颈部。可以佩戴围巾或穿高领衣物进行防护。
枕头过高或过低都会影响颈椎正常生理曲度,导致肌肉紧张和椎间盘压力不均。建议选择高度适中的枕头,保持颈椎自然弯曲。仰卧时枕头高度以8-12厘米为宜,侧卧时可稍高一些。
缺乏运动会导致颈部肌肉力量减弱,无法有效支撑颈椎。建议进行游泳、羽毛球等运动锻炼颈部肌肉。也可以做一些简单的颈部保健操,增强颈部肌肉力量和柔韧性。
颈部外伤可能导致颈椎结构损伤,引发或加重颈椎病。运动或日常生活中应注意保护颈部,避免剧烈碰撞。一旦发生颈部外伤,应及时就医检查,排除骨折等严重情况。
预防颈椎病需要从日常生活习惯入手,保持正确坐姿,避免长时间低头,注意颈部保暖,选择合适高度的枕头,定期进行颈部锻炼。如果出现持续颈部疼痛、头晕、上肢麻木等症状,建议及时就医检查,在医生指导下进行针对性治疗。平时可以适当进行热敷、按摩等物理疗法缓解症状,但要注意力度适中,避免造成二次伤害。