哪个动作更容易引起腰酸背痛
泌尿外科编辑
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长时间保持错误姿势或突然扭转腰部动作更容易引起腰酸背痛，常见于久坐弯腰、搬重物姿势不当或剧烈扭转运动。改善需调整姿势、加强核心肌群锻炼及适当休息。
1错误姿势是腰背疼痛主因
长时间保持弯腰驼背姿势，如伏案工作、低头玩手机，会使腰椎间盘压力增加3-5倍。建议每30分钟起身活动，保持耳朵、肩膀、髋关节在一条直线。使用符合人体工学的座椅，腰部可垫支撑枕减轻压力。
2突然发力动作损伤腰部
搬重物时直接弯腰提取，会使腰椎承受10倍于物体重量的压力。正确做法是蹲下保持背部挺直，用腿部力量站起。健身时深蹲、硬拉等动作若姿势错误，也易造成竖脊肌拉伤，建议新手在教练指导下训练。
3核心肌群薄弱加重负担
腹横肌和竖脊肌力量不足时，日常活动都会增加腰椎负担。可进行平板支撑训练，从30秒开始逐步增加时长。游泳特别是蛙泳能增强腰背肌肉，每周3次每次30分钟为宜。瑜伽中的猫牛式、婴儿式能放松腰部紧张肌肉。
腰背疼痛多由日常动作不当积累造成，纠正姿势习惯比治疗更重要。出现持续疼痛或下肢麻木需及时就医，可能提示腰椎间盘突出等器质性疾病。保持规律运动、控制体重、避免久坐是预防腰酸背痛的关键措施。
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