你知道容易患颈椎病的四个坏行为吗？请告诉我正确保养颈椎的方法！

长期伏案工作，总是低头玩手机电脑，颈椎受到更大的压力，不仅不能养护颈椎，还给颈椎带来健康危险。你知道容易患颈椎病的四种坏行为吗？

1、大幅度扭曲脖子

大幅度扭曲脖子容易扭曲脖子的肌肉，扰乱小关节。颈部劳损后，经常感到脖子疼痛，可以选择扭头的动作来缓和，但是不能大幅度动作。因为这个时候脖子的肌肉处于疲劳状态，用力过猛的话，肌肉会过度牵引，扭伤或者扰乱小关节，脖子疼痛加重的同时，脖子的活动也会受到障碍。

2、频繁扳动颈部

频繁扳动颈部可能会损伤颈部韧带和肌肉，甚至引起椎体异常。颈部有问题时，很多人选择按摩治疗，按摩确实能有效缓解颈椎病，按摩结束时，一些按摩医生帮助患者拉动颈部，拉动关节囊，改变关节腔压力，关节周围神经末梢和毛细血管受到一定刺激，加强血液循环但是，频繁的扳手可能会损伤肌肉和韧带，引起椎体的位移，特别是有头晕症状的患者可能会引起头晕和昏厥。

3、睡觉不枕枕头

有些颈椎病患者认为枕头不高，睡觉时不枕头，实际上枕头的高低主要看什么睡姿。躺下可以选择低枕头，高度主要以拳头高为基准，躺下的人枕头高。

4、长时间伏案面对计算机

长时间面对计算机，颈椎处于固定姿势，容易增加颈肌劳损，使颈筋膜发生一定的慢性炎症，主要表现为颈硬、活动受到限制。如果没有及时纠正，就会发展成颈椎病，引起颈椎不适、眼睛膨胀、头晕、手麻木等。

如何保护颈椎？

1、抬头挺胸

不能长时间低头，减少看手机和电脑的时间，平时写作业时也要注意姿势，每隔半小时放松颈椎。

2、定期活动颈椎

低头玩手机，作业30分钟，抬起头活动颈椎，可以放松颈部肌肉。如果时间允许，你也可以走路或伸展懒腰，移动腰部和脖子。

温暖提示

根据睡姿选择合适的枕头，有效支撑颈部肌肉，得到一定的放松和休息，一般枕头高度应控制在12厘米左右，枕头宽度应控制在60厘米左右。此外，加强颈部锻炼有助于稳定颈椎，锻炼中出现不适时应立即停止。