出现岔气的原因及治疗方法

岔气是运动时常见的突发性胸肋部疼痛，主要因呼吸肌痉挛导致，调整呼吸节奏和适当拉伸可快速缓解。

1.呼吸肌痉挛

剧烈运动时呼吸急促，膈肌和肋间肌供氧不足引发痉挛。运动前充分热身，避免空腹或饱腹状态下运动，采用腹式呼吸减少胸部肌肉负担。

2.运动强度骤增

突然加速跑步或加大运动量，身体无法适应需氧量变化。建议循序渐进提升强度，运动时保持节奏稳定，如跑步时采用“两步一吸、两步一呼”的规律呼吸。

3.电解质失衡

大量出汗导致体内钠、钾流失，肌肉兴奋性异常。运动中每15分钟补充100-150毫升含电解质的运动饮料，日常饮食增加香蕉、菠菜等富钾食物。

4.体态问题

弯腰驼背的姿势会限制横膈膜活动。纠正姿势：挺直腰背，双手交叉举过头顶向左右侧拉伸，或平躺屈膝按压疼痛部位10秒。

缓解岔气的三种方法：

-立即减速并深呼吸，用手按压疼痛处弯腰伸展；

-饮用温水缓慢吞咽，帮助放松痉挛肌肉；

-热敷疼痛区域5-10分钟促进血液循环。

预防岔气需注意运动前动态热身5-10分钟，避免冷空气直接刺激呼吸道，高强度训练时佩戴腹带增强核心稳定性。若频繁发作伴随眩晕、呕吐，需排查气胸、胃食管反流等疾病可能。