腰肌劳损的症状及治疗方法是什么

骨科编辑 健康陪伴者
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关键词: #腰肌劳损 #症状

腰肌劳损主要表现为腰部酸痛、僵硬,活动受限,可通过休息、理疗、药物及锻炼缓解。常见原因包括姿势不良、过度劳累、急性损伤未愈等。

1.腰肌劳损的典型症状

腰部持续性酸胀痛是主要表现,久坐或劳累后加重,晨起时腰部僵硬,适当活动可减轻。疼痛可能向臀部放射,但不超过膝关节。部分患者伴有肌肉痉挛或局部压痛,严重时影响弯腰、转身等日常动作。

2.临床常用治疗方法

非甾体抗炎药如布洛芬可缓解疼痛,肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松改善痉挛。物理治疗选择超声波、红外线或冲击波,每周2-3次。中医推拿采用滚法、按揉法松解肌肉,配合拔罐促进血液循环。急性期需卧床休息1-3天,使用腰围支撑。

3.康复锻炼方案

仰卧抱膝运动:平躺屈膝,双手抱单膝靠近胸部,保持15秒,左右交替。臀桥练习:屈膝抬臀至肩髋膝成直线,维持10秒重复10次。猫式伸展:跪姿交替拱背和塌腰,增强核心肌群协调性。锻炼应循序渐进,避免疼痛加重。

4.日常防护要点

办公时保持腰椎前凸,使用靠垫支撑,每1小时起身活动。搬重物时下蹲发力,避免突然扭转。睡眠选择硬板床,侧卧时双腿间夹枕头减轻压力。寒冷季节注意腰部保暖,可热敷缓解慢性疼痛。

腰肌劳损需综合治疗与长期养护结合。症状持续超过2周或出现下肢麻木需排除椎间盘病变,建议骨科就诊。规律锻炼腰背肌能降低复发风险,游泳、八段锦等低冲击运动尤为适宜。建立正确用腰习惯是预防复发的关键。

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