睡觉一直打呼噜怎么办

睡觉一直打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、治疗鼻部疾病、使用口腔矫正器等方式改善。打呼噜可能与肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃体肥大、睡眠呼吸暂停综合征、过敏等因素有关。

1、调整睡姿

仰卧位时舌根后坠容易阻塞气道，建议采取侧卧位睡眠，可使用抱枕辅助保持姿势。枕头高度以维持颈椎自然曲度为宜，过高或过低均可能加重气道狭窄。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫上呼吸道，BMI超过24者需通过饮食控制和有氧运动减重。建议每周进行150分钟快走、游泳等运动，减少高糖高脂食物摄入。

3、避免饮酒

酒精会松弛咽喉部肌肉，睡前4小时内应禁酒。长期饮酒者还可能合并胃食管反流，夜间平卧时胃酸刺激会加重咽喉水肿。

4、治疗鼻部疾病

慢性鼻炎、鼻息肉等会导致鼻腔通气障碍，可遵医嘱使用布地奈德鼻喷雾剂、盐酸氮卓斯汀鼻喷雾剂等药物。严重鼻中隔偏曲需考虑鼻内镜矫正手术。

5、使用口腔矫正器

下颌前移矫治器适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停，需由口腔科医生定制。佩戴后可前移下颌骨扩大咽腔，但可能出现暂时性关节不适。

日常应保持卧室湿度在40%-60%，避免干燥空气刺激呼吸道。睡前2小时不宜进食，抬高床头15度可减轻胃酸反流。若打呼噜伴随呼吸暂停、白天嗜睡等症状，需及时进行多导睡眠监测。孕妇打呼噜可能与激素变化相关，建议使用孕妇专用侧卧枕。儿童打呼噜多因腺样体肥大，家长需观察是否伴有张口呼吸或发育迟缓。