中医调理失眠的方法

中医调理失眠的方法主要有中药治疗、针灸疗法、推拿按摩、饮食调理和情志调节。

一、中药治疗

中药治疗失眠需根据证型选择方剂。心脾两虚证可用归脾汤加减，成分包括党参、黄芪、龙眼肉，适用于多梦易醒伴心悸乏力。肝火扰心证宜用龙胆泻肝汤，含龙胆草、栀子、柴胡，针对失眠多梦、口干口苦。阴虚火旺证可选黄连阿胶汤，重用黄连、黄芩、白芍。痰热内扰证适用温胆汤，配伍半夏、竹茹、枳实。所有中药须经中医师辨证后服用，避免自行配伍。

二、针灸疗法

针灸通过刺激经络调节阴阳。主穴常选神门、内关、三阴交，神门宁心安神，内关宽胸理气，三阴交健脾养血。心肾不交加刺太溪、涌泉，肝阳上亢配行间、太冲。虚证用补法轻刺激，实证用泻法强刺激。每周治疗3次，10次为疗程。耳穴压豆可作为辅助，取心、肾、神门等穴贴王不留行籽。

三、推拿按摩

推拿以放松身心为原则。头部按摩可用拇指按揉太阳穴、百会穴各3分钟，指腹梳理头皮至发热。腹部顺时针摩腹5分钟，重点按压中脘、气海穴。背部沿膀胱经推拿，点按心俞、脾俞穴。睡前搓热掌心熨目，配合深呼吸。每日坚持可改善入睡困难，但急性炎症或皮肤损伤时禁用。

四、饮食调理

食疗需结合体质辨证。心脾两虚者宜食龙眼肉、大枣煮粥，阴虚火旺可用百合、银耳炖汤。忌睡前饮用浓茶、咖啡，晚餐不过饱。推荐安神茶饮：酸枣仁15克捣碎沸水冲泡，或浮小麦30克配伍甘草煎水代茶。长期熬夜者可用枸杞子、桑葚泡水，痰湿体质慎用滋腻之品。

五、情志调节

情志失调是失眠常见诱因。可采用五音疗法，角调音乐疏肝解郁，羽调音乐滋水涵木。练习八段锦“摇头摆尾去心火”招式，或太极拳云手式以调畅气机。戌时19-21时静坐调息，意念守丹田。避免日间过度思虑，建立“先睡心后睡眼”的规律，严重焦虑需配合心理疏导。

中医调理失眠强调整体观念，需持续调整生活方式。建议固定作息时间，亥时21-23时卧床准备入睡，子时前进入深睡眠。卧室环境宜暗静通风，避免床头放置电子产品。午后申时15-17时可适度散步但忌剧烈运动，睡前热水泡脚至微微汗出。若调理数月无效或伴严重躯体症状，应及时至中医科复查调整方案。