来月经的前兆有哪些

来月经的前兆主要有乳房胀痛、情绪波动、腰酸背痛、食欲改变、小腹坠胀等表现。这些症状通常与激素水平变化有关，多数女性在月经前1-2周会出现部分症状。

1、乳房胀痛

月经前雌激素和孕激素水平升高会刺激乳腺组织，导致乳房胀痛或敏感。这种胀痛多为双侧对称性，触摸时有结节感，可能伴随乳头敏感。穿着宽松内衣、热敷或减少咖啡因摄入有助于缓解症状。若疼痛持续或出现单侧肿块需就医排除乳腺疾病。

2、情绪波动

黄体期激素变化会影响5-羟色胺等神经递质分泌，引发易怒、焦虑或抑郁情绪。部分女性可能出现注意力下降、睡眠障碍等症状。规律运动、冥想和补充维生素B6可帮助调节情绪，严重时可咨询心理医生。

3、腰酸背痛

前列腺素分泌增加会导致子宫收缩和盆腔充血，放射至腰部产生酸痛感。症状多在月经前3-5天出现，活动后加重。局部热敷、适度拉伸和避免久坐能改善不适，持续剧痛需排查腰椎或妇科疾病。

4、食欲改变

孕激素水平上升会刺激食欲，尤其对高糖高脂食物渴望增加。同时可能出现腹胀、便秘或腹泻等消化症状。建议少量多餐，增加全谷物和蔬菜摄入，限制盐分以防水肿。若暴食症状严重需警惕经前烦躁症。

5、小腹坠胀

盆腔充血和子宫肌层收缩会引起下腹沉重感或隐痛，可能伴随轻微阴道分泌物增多。避免剧烈运动、使用暖水袋热敷可缓解，若疼痛剧烈或出现异常出血需排除子宫内膜异位症等病变。

月经前兆期间建议保持规律作息，每日进行30分钟有氧运动如散步或瑜伽，饮食上增加镁元素丰富的坚果、深绿色蔬菜，减少酒精和咖啡因摄入。注意记录症状出现时间与程度，若影响日常生活或伴随异常出血、严重头痛等症状，应及时到妇科或内分泌科就诊。经期前1周开始补充钙剂和维生素E可能有助于减轻不适症状。